新冠病毒洶涌來襲，免疫力是防疫病毒的第一線,。但是不同人群你免疫能力不同,，防御病毒的能力也有所差異，如果免疫力強(qiáng),，人體對各種疾病的抵抗力就強(qiáng),，反之就容易被病毒找上門，今天就告訴大家在日常生活中如何增強(qiáng)免疫力!

1,、營養(yǎng)層面

自身免疫的強(qiáng)弱是先天因素和后天因素共同決定的,，其中在后天因素中，飲食具備深遠(yuǎn)的影響,。

①營養(yǎng)均衡

從營養(yǎng)學(xué)的角度來分析,，人體免疫系統(tǒng)的活力來源主要就是依賴食物，這需要各種營養(yǎng)均衡合理的搭配,，在這個(gè)過程中任何一類營養(yǎng)元素的掉隊(duì)都可能對我們的免疫系統(tǒng)帶來損害,，因此為了萬無一失，除了食物補(bǔ)充營養(yǎng)以外我們還可以直接補(bǔ)充善存多維元素片,，它能夠一片就能后滿足人體每日生活所需的20類營養(yǎng),，有效杜絕了營養(yǎng)過剩缺失帶來的一系列健康難題，是目前綜合實(shí)力很強(qiáng)的一類營養(yǎng)補(bǔ)充劑,。

②適量多吃新鮮蔬菜和水果

新鮮蔬菜水果中富含維生素類(尤其是維生素C),、礦物質(zhì)和微量元素,、有機(jī)酸以及多種多樣的植物化學(xué)物(如黃酮類、多酚類,、多糖類、花青素和類胡蘿卜素,、含硫化合物,、皂苷類等)，具有不同程度的增強(qiáng)免疫力和抗氧化等作用,，對防御病毒感染有一定益處,。建議每天選擇食用至少4~5種蔬菜(其中深色蔬菜不少于一半)，2~3種水果,，蔬果總量應(yīng)不少于500克,。如因食物供應(yīng)和購買方面等客觀原因不能充分保證新鮮蔬果的種類和數(shù)量，可選擇適量的干菜干果加以補(bǔ)充,。菌菇類富含香菇多糖等具有增強(qiáng)免疫功能的化合物,，可適量多吃。大蒜,、洋蔥,、蔥等辛辣味重的蔬菜含有較多的含硫化合物，可提高體內(nèi)免疫細(xì)胞的活力,，也有預(yù)防病毒感染的作用,，亦可適量食用。

2,、心理層面

一個(gè)人的免疫力的情緒的波動(dòng)是分不開的,，有關(guān)研究表明在愉悅和悲觀兩種不同的情況下會(huì)產(chǎn)生兩種不同的生活結(jié)果，愉悅的情緒能夠刺激白細(xì)胞的增長,，從而提高免疫力,，而悲觀的情緒會(huì)促使機(jī)體激素障礙，從而減弱免疫力,，所以在這個(gè)特殊又關(guān)鍵的時(shí)期,，希望大家以積極的心態(tài)去調(diào)整自己的情緒，用樂觀去戰(zhàn)勝一切困難!

參考文獻(xiàn)：

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)《新冠疫情防控期間婦幼人群居家膳食/喂養(yǎng)指導(dǎo)建議》