當(dāng)今社會的生活壓力的增大,，那么很多女性的生活環(huán)境,、生活的方式乃至生活的習(xí)慣都發(fā)生了很大的變化，這些變化從而引起了越來越多的女性出現(xiàn)痛經(jīng)的表現(xiàn),，痛經(jīng)因此升級為婦科常見的疾病及多發(fā)病,，這個病癥多發(fā)生在沒有結(jié)婚的女性或者是月經(jīng)初期的少女,，還會持續(xù)到之后的每次月經(jīng)來潮時，得了痛經(jīng)幾乎每個女性都是很痛苦的,。

例假疼痛難忍,，女性朋友應(yīng)該如何面對？

痛經(jīng)期間的飲食

1,、一定要有一個均衡的飲食習(xí)慣,，這樣才可以更好的預(yù)防痛經(jīng)，要做到少吃甜食,，過于咸的食物也不可以多吃,，因為這些食物會導(dǎo)致腸胃的脹氣，讓食物行動的緩慢,，應(yīng)該多吃一些蔬菜和水果，對于肉的選擇可以吃一些雞肉和魚肉,，痛經(jīng)期間應(yīng)該少量多餐,。

2、不要吃含有咖啡因的食物,，因為咖啡因會使你的神經(jīng)過度的緊張,，造成你再月經(jīng)期間的各種不適，咖啡也不能多喝,，咖啡中含有很多的油脂,，會刺激到你的小腸。

3,、可以喝熱牛奶,，牛奶中加上蜂蜜，在晚上睡覺之前喝上一杯,，這樣可以緩解你在痛經(jīng)的時候的痛苦,，這個效果是很好的。

4,、應(yīng)該多吃寫香蕉,，但是要吃熱香蕉，這樣才不會引起胃疼,，香蕉中含有豐富的維生素B6,，可以穩(wěn)定你的情緒，還能減輕你的腹部的疼痛,，可以痛經(jīng)的時候試試,。

5、在月經(jīng)來潮之前和月經(jīng)期間一定要注意不要吃生冷辛辣的食物,，比如冰淇淋,、辣椒,、燒烤等，這些都是會引起或者加重痛經(jīng)的,。

痛經(jīng)期間的運(yùn)動調(diào)節(jié)

1,、在月經(jīng)沒有來臨之前，應(yīng)該加強(qiáng)自己的體育鍛煉,，尤其是自己的體質(zhì)很差,，應(yīng)該在加強(qiáng)飲食方面的營養(yǎng)的同時，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行輕度的運(yùn)動,，比如散散步,。

2、練瑜伽也是一個很好的緩解痛經(jīng)的方式,，可以做的動作有彎膝跪下,，坐在腳跟上，前額貼地,，雙臂伸直靠著身體的兩側(cè),，其實這個動作自己來找一個舒服的姿勢就行。

痛經(jīng)期間的熱敷療法

很多專家都說痛經(jīng)是宮寒引起的,，那么寒,，我們就可以用熱來治療，在痛經(jīng)期間應(yīng)該保持身體的暖和,，要多喝熱水,，有條件的話用熱寶寶熱敷腹部，這樣就可以緩解腹部的脹痛,。

痛經(jīng)期間的藥物治療

一般情況下不建議藥物的治療,，但是要是通過以上方法癥狀沒有任何的緩解可以進(jìn)行藥物的治療。服用維生素進(jìn)行治療,，注意是用B類維生素進(jìn)行治療,，我們大多數(shù)都選用維生素B6進(jìn)行治療，可以緩解經(jīng)期的緊張情緒,，促進(jìn)睡眠,，減輕腹部的疼痛，疼痛很厲害的可以吃止痛藥,，芬必得,、阿托品或者是安定片，但是吃藥沒有效果應(yīng)該及時去醫(yī)院就診,。