痛經在我們日常的生活當中，也會時有發(fā)生,，它主要是在女性月經前后出現(xiàn),，對于痛經的緩解方法是我們要重視的，而且也要注意日常生活當中的調理,。
補充鎂元素可緩解婦女痛經
近年來,，國外有關研究結果表明，痛經患者有45%體內的鎂水平明顯低于正常人,，含量在平均值以下,，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經,。研究者認為,，鎂具有許多特殊功能，能激活體內多種酶,，抑制神經興奮,，維持核酸結構的穩(wěn)定，參與蛋白質合成,，肌肉收縮和體溫調節(jié),，另外，鎂還影響人的情緒,，鎂的缺乏也會使人情緒趨于緊張,，從而增加緊張激素的分泌，導致痛經的發(fā)生率增加,。
有鑒于此,，有關專家認為，痛經患者在預防上除注意勞逸結合,，避免過度緊張,，合理睡眠外；還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜,、水果及其它食物,；以提高人體組織含鎂濃度。營養(yǎng)學家推薦的富鎂且其它營養(yǎng)素均較齊全的食物有：谷類有蕎麥面,、小米,、玉米、高梁面等,；豆類有黃豆,、黑豆,、蠶豆、豌豆,、豇豆,、豆腐等；蔬菜及水果有雪里紅,、莧菜,、薺菜、芥菜,、辣椒干,、干蘑茹、紫菜,、楊桃,、桂圓、花生,、核桃仁,、蝦米、芝麻醬等,；均可選擇入膳,，特別是紫菜含鎂最高（每100克含460毫克），居諸品之首,；被譽為“鎂元素的寶庫”,。
痛經緩解方法
1、外敷法：
（1）藥敷,。用川烏,、草烏各5克共研細末，再用蔥汁,、蜂蜜調敷上腹痛處2～3小時。每日一次,。
（2）熱水袋敷,。對于下腹隱痛，尚可忍受的痛經,，可以在家用熱水袋敷來緩解,。
2、針灸法：如果要止痛效果快,，可以用針灸,，針灸最快，痛經前或發(fā)作時是針刺的最佳時機,。選穴以脾經為主,，血海,、地機、三陰交,，留針1小時,。每日一次，1～3次可止痛,。連治三個月經周期可痊愈,。
3、泡礦物澡：在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉,。泡20分鐘,，有助于松弛肌肉及緩和經痛。
4,、艾葉泡腳：艾葉泡腳比較安全溫和,，可以在經期前一周開始泡，每天泡半個小時,，到身上出汗為止,。
5、練習瑜伽操：瑜伽也有緩和的作用,。舉例如下,。彎膝跪下，坐在腳跟上,。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,，直到感到不舒服為止,。
6、快步走：排除疾病導致的痛經,，如果平時或經前能夠堅持進行有氧運動,，可以有效緩解痛經。有痛經史的女性可以堅持每天進行小步快走運動,，時間以30――40分鐘為宜,。
7、按摩法：病用雙手掌互相摩擦,，直至發(fā)熱,，在臍下小腹部沿順時針方向按摩大約200次?；螯c揉足三里,、三陰交穴，各1分鐘。
痛經調理
1,、要避寒：在月經期間,，不要碰涼水，坐臥濕地,，并且不能游泳,，以免使細菌侵入陰道，引起感染,。
2,、要留意個人衛(wèi)生：洗澡要用淋浴，保持外陰清潔,，可每晚用溫水清洗外陰部,；使用清潔消毒的月經帶、月經紙,；月經期要嚴禁房事,。
3、要避免咖啡因：咖啡,、茶,、可樂、巧克力中所含的咖啡因,，使你神經緊張,，可能促成月經期間的不適。因此,，應避免咖啡因,。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。
4,、要補充礦物質：痛經保健鈣、鉀及鎂礦物質,，也能幫助緩解經痛,。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性,，較未服用者還少經痛,。鎂也很重要，由于它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。
5,、要留意飲食：經期前及經期宜少吃寒涼、生冷及刺激性的食品，避免過甜或過咸的垃圾食品,。要多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，羊肉、牛肉,、桂圓,、核桃、木耳,、山楂,，并盡量少量多餐。
6,、要留意進行運動：平時留意運動,，以增強體質。痛經的時候,，適當?shù)倪\動可以讓身體發(fā)熱,，進而緩解痛經。例如,，彎膝跪下,，坐在腳跟上。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側伸直,。保持這姿勢，直到感到不舒服為止,。
