痛經(jīng)是一種讓好多女性感覺到痛苦的事情,，它對女性的影響和危害也很嚴重,，在出現(xiàn)了痛經(jīng)的情況后,，我們一定要正確的處理，多方面緩解疼痛,。
女性緩解痛經(jīng)的方法
1,、練習(xí)瑜伽操：其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運動,，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下,。彎膝跪下,，坐在腳跟上。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢，直到感到不舒服為止,。
2,、保持溫暖：這一點，相信很多女性應(yīng)該都非常了解,，也有實際努力的去做,。在經(jīng)期的時候，保證身體的溫暖,，同時放松身體,，能夠促進血液的循環(huán)，幫助減輕痛經(jīng)的困擾,。而最簡單的保暖方法就是多喝熱水或者在腹部放置溫?zé)岬臒崴?，都是非常有效的哦?/p>
3、飲食均衡：雖然健康的飲食無法消除痛經(jīng),，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩,，多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，并盡量少量多餐。
4,、服用維他命補充礦物質(zhì)：許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后,，已較少發(fā)生痛經(jīng),。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者,，一天可服用數(shù)次（飯后）,。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解痛經(jīng),。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛,。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。
5,、泡礦物澡：在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛,。
痛經(jīng)不能吃什么
1、生冷寒涼食品
醫(yī)生表示,，女性平時或經(jīng)期,，如果喜歡吃寒涼生冷食品，會因為血液寒凝而導(dǎo)致血行受阻,，正所謂不通則痛,，因而會致使痛經(jīng)；醫(yī)生建議素體氣陽虛者,，或婦女正值經(jīng)期或經(jīng)期前后,，應(yīng)禁止食用生冷和寒涼性食品，包括各類冷飲,、各種冰凍飲料,、冰鎮(zhèn)酒類、生拌涼菜,、螃蟹,、田螺、蚌肉,、蛭子,、梨、柿子,、西瓜,、黃瓜,、荸薺、柚,、橙子等,。
2、酸澀食物
酸性食品味酸性寒,，同樣具有固澀收斂作用,，會使血管收縮、血液澀滯,，不利于經(jīng)血的暢行和排出,，由此可引起痛經(jīng)。醫(yī)生建議痛經(jīng)的女性不宜食用包括米醋,、酸辣菜,、泡菜、石榴,、青梅,、楊梅、草莓,、楊桃,、櫻桃、酸棗,、芒果,、杏子、李子,、檸檬等酸澀食物,。
3、刺激性食物
有一部分痛經(jīng)病人,，是由于濕熱蘊結(jié)胞宮所致,。如此類病人再食辛辣溫?zé)岬氖澄铮瑫又嘏枨怀溲?、炎癥,，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經(jīng)加重,。辛辣溫?zé)岬氖澄锇ɡ苯?、胡椒、大蒜,、蔥,、姜、韭菜、煙,、烈性酒及辛辣調(diào)味品等,，痛經(jīng)病人應(yīng)該盡量少吃或不吃。刺激性食物包括含咖啡因的飲料,，咖啡因會刺激神經(jīng)中樞,，使人情緒不穩(wěn)，還會使乳房脹痛,，大量消耗人體內(nèi)的維生素B,，破壞代謝平衡，使人陷入焦慮,、心情煩躁,、易怒的精神狀態(tài)，使痛經(jīng)更痛,。,、
痛經(jīng)注意事項
1、劇痛時應(yīng)臥床休息,，如出現(xiàn)面色蒼白,，肢冷出汗等虛脫癥狀，應(yīng)立即平臥,，保暖，必要時就診,。
2,、對痛覺敏感及精神緊張者，尤其青春期少女,，因缺乏對月經(jīng)的了解,，易產(chǎn)生焦慮恐懼心理而致加重疼痛，因此需要加強心理護理,，了解婦女生理知識,，解除精神負擔(dān)，保持心情舒暢,，痛經(jīng)自會減輕,。
3、痛得受不了的,，可采用針灸止痛：委中,、足三里、三陰交,、合谷,、內(nèi)關(guān)。
4、保持室內(nèi)空氣清新流通,、安靜,、舒適、溫度及濕度適宜,。
5,、注意保暖，很多朋友之所以痛經(jīng),，是因為在經(jīng)期受寒著涼導(dǎo)致的,，所以，在經(jīng)期要注意保暖,，可以預(yù)防痛經(jīng),。此外，體寒的女性,，也要做好保暖工作,，可以改善四肢冰涼和小腹冷痛的癥狀，從而緩解痛經(jīng),。
6,、注意衛(wèi)生，經(jīng)期要注意衛(wèi)生,，尤其是私處的衛(wèi)生,，比如建議經(jīng)期的早間和晚間都清洗私處，及時更換衛(wèi)生巾,，禁止經(jīng)期性生活等,，可以降低感染婦科炎癥的可能，從而緩解痛經(jīng)的癥狀,。
