痛經(jīng)是一種常見的現(xiàn)象,，主要是指女性朋友在月經(jīng)前后出現(xiàn)的腹部疼痛現(xiàn)象，這也是一種不正常的情況,，在出現(xiàn)了后,，我們要注意緩解的方法，同時(shí)也要注意日常生活當(dāng)中的調(diào)理,。
緩解痛經(jīng)的方法
1,、服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，女性可以用牛奶或食物一起服用止痛藥,。止痛藥約在20-30分鐘后起效,，且持續(xù)12小時(shí)。這種方法不建議長期使用,。
2,、艾灸法：選用三陰交、足三里等穴位,，將艾條懸放在距離穴位3cm左右的高度,，使局部溫?zé)岫鵁o灼痛。每穴10-15分鐘左右,，以皮膚出現(xiàn)紅暈為度,。
3、按摩法：病用雙手掌互相摩擦,，直至發(fā)熱,，在臍下小腹部沿順時(shí)針方向按摩大約200次?；螯c(diǎn)揉足三里,、三陰交穴，各1分鐘,。
4,、熱敷法：下腹部熱敷有助于緩解子宮痙攣，促進(jìn)腹部的血液循環(huán),，能夠緩解痛經(jīng),。如果用加熱的中藥熱敷，活血通絡(luò),、行氣止痛的效果會更好,。
5、做好保暖工作：保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水,，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,，一次數(shù)分鐘,，或用艾條炙小腹，這個(gè)方法對緩解痛經(jīng)是相當(dāng)有效的,。
6,、花椒泡腳法：因?yàn)榛ń房梢陨⒑獨(dú)庵蛔?，而腳底又是各類內(nèi)臟的反射區(qū),，能起到病內(nèi)治外的作用，促進(jìn)全身的經(jīng)脈的流通從而緩解痛經(jīng),。
痛經(jīng)的調(diào)理
1,、要避寒：在月經(jīng)期間，不要碰涼水,，坐臥濕地,，并且不能游泳，以免使細(xì)菌侵入陰道,，引起感染,。
2、要留意個(gè)人衛(wèi)生：洗澡要用淋浴,，保持外陰清潔,，可每晚用溫水清洗外陰部；使用清潔消毒的月經(jīng)帶,、月經(jīng)紙,；月經(jīng)期要嚴(yán)禁房事。
3,、要避免咖啡因：咖啡,、茶、可樂,、巧克力中所含的咖啡因,，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適,。因此,，應(yīng)避免咖啡因。此外,，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。
4、要補(bǔ)充礦物質(zhì)：痛經(jīng)保健鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛,。鎂也很重要,，由于它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。
5,、要留意飲食：經(jīng)期前及經(jīng)期宜少吃寒涼、生冷及刺激性的食品,，避免過甜或過咸的垃圾食品,。要多吃蔬菜、水果,、雞肉,、魚肉，羊肉,、牛肉,、桂圓、核桃,、木耳,、山楂，并盡量少量多餐,。
6,、要留意進(jìn)行運(yùn)動：平時(shí)留意運(yùn)動，以增強(qiáng)體質(zhì),。痛經(jīng)的時(shí)候,，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓身體發(fā)熱，進(jìn)而緩解痛經(jīng),。例如,，彎膝跪下，坐在腳跟上,。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢,，直到感到不舒服為止,。
7、學(xué)習(xí)掌握月經(jīng)衛(wèi)生知識：月經(jīng)來臨,，是少女進(jìn)入青春期的標(biāo)志,。極少數(shù)少女由于對月經(jīng)出血現(xiàn)象缺乏了解，會產(chǎn)生恐懼、緊張等心理變化,，在這些心理變化過度持久刺激下,，易造成內(nèi)分泌紊亂、血行不暢,，從而誘發(fā)痛經(jīng),。因此，掌握相關(guān)的生理衛(wèi)生知識,，是緩解痛經(jīng)的首要因素,。
8、生活起居要有規(guī)律：女性在生活和工作方面必須做到合理安排,，遵循一定的規(guī)律,。平時(shí)，女性不宜貪食生冷食品,，不宜久居寒濕之地,，不宜過勞或過逸。月經(jīng)期內(nèi),，更需要避免生冷刺激,、淋雨涉水、劇烈運(yùn)動或過度精神刺激等,。
