有研究發(fā)現(xiàn),，補充某些營養(yǎng)素能緩解女性月經期前和期間的不適癥狀。近日,，某外媒介紹了幾種相關營養(yǎng)素及食物,，讓女性不用吃藥，通過食療來改善痛經,。
痛經的初期癥狀表現(xiàn)
1,、劇烈腹痛
在劇烈腹痛發(fā)作后，轉為中等度陣發(fā)性疼痛,，約持續(xù)12～24小時,。經血外流暢通后逐漸消失，亦偶有需臥床2～3天者,。其發(fā)病之高,、范圍之廣,、周期之近,、痛苦之大，嚴重影響了廣大婦女的工作和學習,，降低了生活的質量,，上海公立二級甲等醫(yī)院 婦科專家建議一定要積極治療。
2,、月經期疼痛
大多開始于月經來潮或在陰道出血前數(shù)小時,，周期性發(fā)生下腹部脹痛,、冷痛、灼痛,、刺痛,、隱痛、墜痛,、絞痛,、痙攣性疼痛、撕裂性疼痛,，疼痛延至骶腰背部,，甚至涉及大腿及足部，歷時1/2～2小時,。
3,、下腹部疼痛
疼痛部位多在下腹部，重者可放射至腰骶部或股內前側,。約有50%以上病人伴有全身癥狀：乳房脹痛,、肛門墜脹、胸悶煩躁,、悲傷易怒,、心驚失眠、頭痛頭暈,、惡心嘔吐,、胃痛腹瀉、倦怠乏力,、面色蒼白,、四肢冰涼、冷汗淋漓,、虛脫昏厥等癥狀,。
吃什么食物緩解痛經
魚油。
魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA,，能促使體內分泌抑制炎癥的激素,，從而緩解痛經癥狀。因此,，建議女性多吃三文魚等多脂魚類,。
鎂。
鎂能緩解子宮收縮,，杏仁,、大豆、粗糧等鎂含量較高,。
維生素B6,。
維生素B6也能緩解子宮收縮,，并參與雌激素代謝，能緩解痛經的不適癥狀,。金槍魚,、秋刀魚、三文魚,、鯖魚等魚類的維生素B6含量較高,。
蘋果。
紅酒燉蘋果對痛經有著緩解的作用,。中醫(yī)認為甘溫能補能緩,，因紅酒辛甘性溫，有溫陽補血,，緩急止痛的功效,，對寒濕凝滯的痛經癥，可以起到散寒祛濕,，活血通經的作用,。
香蕉。
香蕉吃起來香甜味美,，且富含碳水化合物,，營養(yǎng)豐富。香蕉屬于高熱量水果,，所含的豐富維生素A可促進人體生長,，增強機體對疾病的抵抗力，且有助于維持正常的視力,。香蕉所含的硫胺素可促進食欲,，幫助消化，同時對保護神經系統(tǒng)很有益,。不少女性每月都會痛經,，緩解痛經的一個最有效方法是給人體補充足夠的維生素，維生素可穩(wěn)定情緒,，幫助睡眠,，對減輕腹部疼痛很有益。香蕉就含有較多的維生素,，痛經的女性多吃香蕉對緩解痛經很有效,。
泡腳治痛經的方法
泡腳治陽虛寒盛型痛經
陽虛寒盛型的主要表現(xiàn)為下腹冷痛、手腳發(fā)冷,，進行熱敷可以達到改善,。這類情況治療痛經的方法要以溫經散寒止痛為主。
泡腳的中藥材要以入足少陰腎經為主,?？杉尤肴夤?5克、烏藥15克,、當歸15克,、丁香15克、川芎15克,，以及小茴6克,、干姜6克、吳茱萸6克,，再加少量鹽,，把水煎好后泡腳。
泡腳治氣虧血虛型痛經
氣虧血虛型的痛經就會表現(xiàn)出經期小腹疼痛,，如果用手去按小腹的話,，會有輕微的疼痛感，月經量少且顏色淡,。這種類型治療痛經的方法需要以補氣養(yǎng)血調經為主,。在中醫(yī)中認為，脾是氣血生化之源,，所以泡腳所需中醫(yī)藥材要以入足太陰脾經藥物為主,，可適量添加引經藥甜水。
建議加入川芎15克,、白芍15克,、白術15克、熟地15克,、當歸15克,、杜仲15克、黃芪15克,，再加適量糖,，煮好后用來泡腳。
泡腳治氣滯血瘀型痛經
氣滯血瘀型通常表現(xiàn)為經期前后小腹脹痛,，經血顏色偏暗,，并帶有血塊。氣滯血瘀型治療痛經的方法要以調和氣血,、化瘀止痛為主,。建議泡腳選擇的中藥材以入足厥陰肝經藥物為主，并可加入適量引經藥醋,。
建議加入益母草30克,、烏藥30克、青皮30克,，以及紅花10克,、川芎10克,，再加入2升清水和50毫升醋，以大火煮開后轉為小火再煎煮半個小時,，之后把煮好的藥放涼,，連帶著藥渣一起來泡腳。注意藥水量以浸泡過腳踝為宜,，如果藥水不夠可多加一點溫清水,。
穴位按摩緩解痛經
1、按揉巨闕穴
位置：位于腹部,，左右肋弓相交之處,，再向下約二橫指寬處。
按摩方法：取仰臥位,，用拇指或中指按壓巨闕穴約1分鐘,，然后在順時針按揉2分鐘，以局部感到酸脹并向整個腹部放散為最佳,。
功效：按摩巨闕穴對于治療惡心,、嘔吐、打嗝,、吞酸,、腹瀉、痛經,、心痛,、心煩、健忘,、胸悶氣短,、咳逆有很好的療效。
2,、按揉中脘穴
位置：在胸骨下端和肚臍連線中點處,。
按揉方法：取仰臥位，用拇指或中指逆時針按揉中脘穴月1分鐘,，然后順時針方向按揉約2分鐘,，以局部感到酸脹為最佳。
功效：按摩按揉中脘穴對于治療腹脹,、腹痛,、腹瀉、痛經,、反酸,、惡心、嘔吐、便秘有很好的幫助,。
