很多女性每次月經(jīng)來潮就像打仗一樣,，備了很多東西,，因為月經(jīng)來潮時,，痛經(jīng)是一種無法用言語表達的痛,，所以在女性大姨媽來的時候，總是需要注意很多事情,，那么女生痛經(jīng)怎么緩解呢,？

痛經(jīng)操可緩解經(jīng)期疼痛

①仰臥：每天堅持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起,，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張,、腹部隆起,，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷

②直立：屈膝下蹲，再立起,，這樣作20次,，每天堅持3回。

③直立：腳跟提起,，再放下,。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣,，每回作20次,，每天堅持3回。

④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次,，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領(lǐng)，每天堅持2回,。

女性痛經(jīng)怎么來緩解

適當(dāng)飲酒

酒類能溫陽通脈、行氣散寒,，適當(dāng)?shù)睾刃┟拙?、曲酒,、酒釀,、紅酒等,，可以通經(jīng)活絡(luò),，擴張血管,，起到緩解痛經(jīng)的作用,。例如,，將100克紅花在400毫升白酒中泡一周,，制作成紅花酒,，每天服用10毫升（可加少量紅糖），可有溫通經(jīng)脈,、活血之功效,，適用于血瘀痛經(jīng)者。

補充富含維生素E的食物

維生素E,，又名生育酚,，有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚,、麥胚,、蛋黃,、豆,、堅果,、葉菜,、香油等,，我們應(yīng)適當(dāng)多吃些這類食物。

對證進行食物調(diào)理

根據(jù)痛經(jīng)不同的證候表現(xiàn),，分別給予溫通、化瘀,、補虛的食品,。寒凝氣滯,、形寒怕冷者，應(yīng)吃些溫經(jīng)散寒的食品,，如栗子,、荔枝、紅糖,、生姜,、小茴香、花椒,、胡椒等,。氣滯血瘀者，應(yīng)吃些通氣化瘀的食物,，如芹菜,、薺菜,、菠菜、香蔥,、香菜,、空心菜、生姜,、胡蘿卜,、橘子、橘皮,、佛手,、香蕉、蘋果等,。身體虛弱、氣血不足者,，宜吃些補氣,、補血,、補腎之品，如核桃仁,、荔枝,、桂圓,、大棗、桑椹,、枸杞子,、山藥,、各種豆類等。

補充礦物質(zhì)

痛經(jīng)保健鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解經(jīng)痛,。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛,。鎂也很重要,，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。

保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘,。

飲食均衡

雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。避免過甜或過咸的垃圾食物,，它們會使你脹氣及行動遲緩,，多吃蔬菜,、水果,、雞肉,、魚肉,，并盡量少量多餐,。