在英國(guó)每10人中就有1人一生中受過慢性疼痛的折磨,，尤其是女性,。據(jù)新加坡營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，魚,、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D,，女性需要攝入每公升75到99谼，才能保證骨質(zhì)的健康,，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的幾率就會(huì)增大,，特別是孕婦、母乳喂養(yǎng)的女性以及老年婦女應(yīng)該每天攝取足夠的維他命D,，以緩解慢性疼痛,。
吃蛋黃可緩解痛經(jīng) 緩解痛經(jīng)的方法有哪些
據(jù)調(diào)查，蛋黃中含有寶貴的維生素D,，在蛋清中是沒有的,，所以要攝取維生素D，蛋黃是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,。
醫(yī)生建議,，一般來說，女性吃雞蛋不要過多,，特別是妊娠期的婦女,，每天吃1個(gè)蛋黃為宜，因?yàn)橐粋€(gè)蛋黃就包含了健康成年人每天應(yīng)當(dāng)攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二,，吃多了就有可能引起膽結(jié)石等,，還對(duì)寶寶的健康會(huì)有不利影響。
專家推薦女人吃蛋黃的最佳吃法是水煮蛋,，但不宜煮得過熟,，雞蛋以沸水煮5-7分鐘為宜，還要注意細(xì)嚼慢咽,，否則會(huì)影響吸收和消化,；利用雞蛋還可以滋陰養(yǎng)血，與益母草同食,，起到活血化淤,、減輕痛經(jīng)疼痛的作用?？梢匀‰u蛋2個(gè),，益母草30克，元胡15克,，放入砂鍋中加入適量清水同煮,，雞蛋熟后去殼再煮片刻,，吃蛋喝湯，是痛經(jīng)患者的食療佳品,。
經(jīng)期要保持飲食均衡：少吃過甜或咸的食物,，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜,、水果,、雞肉、魚肉,，并盡量多餐,。
服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛,。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次,。
補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛,。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛,。鎂也很重要,，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,。
少食含咖啡因的食物：咖啡,、茶、巧克力中所含的咖啡因,，會(huì)使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也刺激小腸,。
月經(jīng)前后應(yīng)注意保暖受涼 痛經(jīng)患者需要注意些什么呢,？
（1）盡早到醫(yī)院檢查，尤其有出汗,、肢冷,、面色青紫等伴隨癥狀的劇烈疼痛時(shí)，以查明是原發(fā)性痛經(jīng)還是繼發(fā)性痛經(jīng),，做到心中有數(shù),。痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí),，最好能臥床休息半天,、一天，這樣可大大減輕腹痛。
（2）月經(jīng)前后和行經(jīng)期應(yīng)注意保暖,，避免受涼,。同時(shí)，不宜過分勞累,。
（3）多吃清淡,、易消化食物，忌食生冷,、辛辣刺激性食物,。
（4）注意外陰清潔，每天用水洗一次,，勤換墊紙,。
（5）注意精神調(diào)養(yǎng)，解除心理障礙,，使精神快樂,，氣機(jī)暢達(dá)。
