痛經(jīng)困擾著很多女性朋友,，如何緩解痛經(jīng)呢？雖然不能完全避免痛經(jīng),，但是通過一定的食療能夠緩解癥狀,。痛經(jīng)的朋友不妨多吃吃下面的五種食物。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處,，經(jīng)期女性失血同時帶走很多鐵元素,，綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充，另外它們還含有豐富的高纖維,，這對經(jīng)期消化問題起到一個很好的幫助,。

堅果

月經(jīng)期間，女性的身體需要能量來行經(jīng),。堅果內(nèi)含有非常豐富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸,，比那些垃圾零食的熱量更充盈，所以經(jīng)期選擇性地吃堅果零食對行經(jīng)順暢更有好處,。

新鮮水果

新鮮水果在什么時候吃對身體

五谷雜糧

就像水果一樣,，粗糧中的纖維可以幫助你保持一個健康的消化系統(tǒng)。五谷雜糧中還含有復合碳水化合物,，它提供了重要的維生素和礦物質(zhì),。

瘦肉

經(jīng)期女性身體會流失很多鐵，所以需要攝入足夠多的鐵來彌補所失去的，以避免貧血癥狀,，瘦肉中含有豐富的鐵元素,，所以經(jīng)期可以通過多吃肉來補充鐵。如果你不是一個肉食者,，只能通過其它方式來補充了,。