大量研究顯示,，痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物質(zhì)有關(guān),，即鎂元素,。大約45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)鎂元素水平明顯低于正常人。

鎂元素缺乏可致痛經(jīng)

鎂元素具有許多特殊功能,，如激活體內(nèi)多種生物酶物質(zhì),、抑制神經(jīng)興奮、維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性,、參與蛋白合成,、調(diào)節(jié)肌肉收縮和體溫等，對機體內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)具有直接影響,。一旦鎂元素缺乏,，女性的痛經(jīng)癥狀就會較為明顯，并且情緒會趨向于緊張,、焦慮,，導(dǎo)致緊張激素的分泌增多，更加大了痛經(jīng)的發(fā)病幾率,。所以女性日常要注意補充鎂元素,。

鎂含量較高的食物

富含鎂元素且其他營養(yǎng)素均較齊全的食物有3類，即谷類,，如蕎麥面,、小米、玉米,、高梁面等,；豆類，如黃豆,、黑豆,、蠶豆、豌豆,、豇豆,、豆腐等；新鮮的蔬菜水果,，如雪里紅,、莧菜、薺菜,、芥菜,、干蘑茹、紫菜、楊桃等,，尤其是紫菜含鎂量最高,，大約每100克含有鎂460毫克，居諸品之首,，被稱為“鎂元素寶庫”,。

需要注意的是，如體內(nèi)動物性脂肪攝入過多,，會影響鎂元素的吸收,，所以女性日常飲食應(yīng)少吃高脂肪含量的食物，且不易精細(xì)飲食,，多吃粗糧,，少吃精制的白米、白面,、白糖等,。