痛經(jīng)的程度因人而異,，走路、強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)及放松腹部的緩和運(yùn)動(dòng),，都可以減輕痛苦,。但對(duì)于平常不愛運(yùn)動(dòng)的女性，不要嘗試太過劇烈,、刺激的運(yùn)動(dòng),，如打球、登山等,，以免造成子宮收縮過快,，痛經(jīng)更加嚴(yán)重。此外,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng),，以不超過30分鐘為原則,。

若體力無法負(fù)荷，要立刻休息,，不要逞強(qiáng),。這里，推薦兩個(gè)減輕痛經(jīng)的運(yùn)動(dòng)：眼睛蛇運(yùn)動(dòng)和爬行運(yùn)動(dòng),。

眼鏡蛇運(yùn)動(dòng)功效：

能強(qiáng)化腹肌及承受子宮收縮時(shí)的疼痛,，有緩和的功效。能避免血流過速,，舒解腹部不適,。

爬行運(yùn)動(dòng)功效：

可減緩子宮收縮時(shí)的疼痛，放松腹部的肌肉,。通過慢慢爬行,，可練習(xí)呼吸，以舒緩?fù)唇?jīng),。