第一類方法：飲食

1,、保持飲食均衡：少吃過甜或過咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,，應(yīng)多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，并盡量少吃多餐。

2,、不吃含咖啡因的食物,，它會令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適,，咖啡所含的油脂也會刺激小腸,。

3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,，效果極好。

4,、香蕉中含有維生素B6,，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部疼痛,，痛經(jīng)時不妨多吃一些,。

5、注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物,，如冰淇淋,、燒烤、辣椒等,。

第二類方法：運動

1,、加強體育鍛煉：尤其是體質(zhì)虛弱者,，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時，可以配合做一些輕度的運動：比如散步,。

2,、練習(xí)瑜伽操：練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下,，坐在腳跟上,，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。你也可以試試不同的姿勢,，找到最舒服的就好。

第三類方法：按摩

1,、請你的好朋友協(xié)助你,。

2、俯臥在毯子上,，完全放松,，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內(nèi),。在按摩的整個過程中一定要使自己舒服,。任何不舒服的動作、姿勢都可以不要,。

3,、一切準備就緒。

4,、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部,，可能比你想象的位置要高，輕輕向腳的方向推去,。每秒大約1-2次,。注意：不是畫圈動作，是前后推,。

5,、如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊,，扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作,。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力,，壓迫你的骨盆,；也不能踩到脊椎。在她推的時候,，你的身體隨之搖動是正常的,。

第四類方法：熱敷

1、保持身體暖和：非常時期,，保持身體暖和非常重要,，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

2,、多喝熱水：也可在腹部放個熱水袋進行熱敷,，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的脹痛,。

第五類方法：藥物

1,、服用維生素類藥物：B族維生素，特別是B6對經(jīng)前緊張癥有顯著療效,，它能穩(wěn)定情緒,，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛,。當然,，對于痛經(jīng)不能緩解的女生，還應(yīng)當及時到婦科就診,。

2,、適當服用止痛藥：當經(jīng)痛開始時，可以服用一定量的止痛藥,，如：芬必得,、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會在20-30分鐘后立刻起效,，并持續(xù)12小時不疼痛,。但是長期服用止痛藥并不是治本之策，且會造成人體對止痛藥的依賴,，所以,，如非必要，盡量少用或不用,。