1,、調(diào)劑飲食

經(jīng)期不注意飲食習(xí)慣，時日久了,，將造成消化系統(tǒng)及排泄系統(tǒng)出現(xiàn)問題,。女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前,，孕激素增多,，易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象,。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物,，就不會出現(xiàn)上述癥狀。

有不少喜歡喝含氣飲料的女性,，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),，使鐵質(zhì)難以吸收。

月經(jīng)來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類,，還要少吃肥肉,、動物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性,，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止,。另外,，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響,。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往,，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂,。

2、調(diào)和情志

經(jīng)期期間,，內(nèi)分泌波動幅度較平常大,，情緒較容易激動。所以,，女性應(yīng)自我控制,，保持心情愉快，避免悲,、傷,、惱、怒,、憂,、驚、恐及七情六欲的波動,。

3,、調(diào)節(jié)生活

女性在經(jīng)期全身各系統(tǒng)機(jī)能都比正常低，易疲勞，容易受到外在因素干擾,。疲勞過度會導(dǎo)致能量大量消耗,，影響身體系統(tǒng)的操作，也會造成月經(jīng)過多,、疲倦過度或經(jīng)期延長,。

體質(zhì)較弱者還應(yīng)注意冷暖寒溫的問題。經(jīng)期若過于貪涼,，容易受寒引發(fā)疾病,，如痛經(jīng)、經(jīng)期延長,、月經(jīng)不調(diào)等,。為此，不要將空調(diào)溫度調(diào)得太低,，不要久吹電風(fēng)扇,，尤其是在入睡之后。

腹部注意保暖,，以免受涼,，導(dǎo)致痛經(jīng)和延長經(jīng)期。不要洗冷水浴,，人體是通過出汗來調(diào)節(jié)體溫,，并排泄體內(nèi)“廢物”，洗冷水浴會使毛細(xì)血管驟然收縮,，汗孔關(guān)閉,，機(jī)體熱量無法向外排放，生理調(diào)節(jié)機(jī)能出現(xiàn)紊亂,。經(jīng)期時人體抵抗力較低,，冷刺激易引起傷風(fēng)、感冒,、腰背酸痛,、月經(jīng)失調(diào)、陰道炎等病癥,。

經(jīng)期鍛煉的運動量不要過大,，運動項目不要劇烈，不要游泳和參加比賽,。如有經(jīng)期痛經(jīng),、腰酸等癥狀，嚴(yán)重經(jīng)血量過多過少或經(jīng)期紊亂等癥狀,，應(yīng)立即停止鍛煉,，并要及時就醫(yī),。