惱人的痛經(jīng)可以有輕松的方式解除了，新型腹式呼吸緩解法能有效的減輕疼痛，這樣的運動處方既方便又安全實用,。

什么是原發(fā)性痛經(jīng)？

原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致,。這有可能是通過分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致,，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。原發(fā)性痛經(jīng)即是指月經(jīng)期疼痛,，常呈痙攣性,，集中在下腹部其他癥狀包括頭痛乏力、頭暈,、惡心嘔吐,、腹瀉、腰腿痛,。

年輕女性十分常見的病癥原發(fā)性痛經(jīng)不伴有明顯的盆腔器質(zhì)性疾病,。對于原發(fā)性痛經(jīng)，婦科專家開出了簡單的運動處方,，即病發(fā)時可以抬腳或是做腹式呼吸運動來緩解,。

腹式呼吸能有效緩解女性痛經(jīng)

“60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強(qiáng)烈,?！睂＜艺f，從這數(shù)據(jù)可見原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性,。多年前,，專家的一個女學(xué)生患有原發(fā)性痛經(jīng)，學(xué)中醫(yī)結(jié)合所學(xué)知識和體驗總結(jié)出采用適量運動可以減緩?fù)唇?jīng),。專家在此基礎(chǔ)上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn),，養(yǎng)生功法同樣對痛經(jīng)有緩解作用。

首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因,。專家介紹說,，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致,，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期,。子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外,，腹部絞痛強(qiáng)烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低,。因此，運動處方主要就針對增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力,。

經(jīng)期前后：散步,、仰臥起坐、無極式站樁

散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力,；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉,，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力,。如此可以有備無患,，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準(zhǔn)備。無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動,，做順腹式呼吸,，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮,、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大,，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量,。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng),。

經(jīng)期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感明顯,，所以不再適合做上述運動,，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡(luò)下肢血液,，緩解疼痛,。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動,。臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上,，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時將百會穴,、會陰穴,、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位,。經(jīng)期時的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次,。

女性每月都會痛經(jīng)的話也許就要有警惕了，不能光靠運動和呼吸來緩解痛經(jīng),，要到醫(yī)院進(jìn)行細(xì)致檢查,。