痛經是青年時期的病癥,，系普遍現象。多年來,，學者們提出過許許多多 不同的理論,，而最新的國外資料顯示。痛經與體內缺乏一種重要的礦物元素,。近年來,，國外有關研究結果表明，痛經患者有45%體內的鎂水平明顯低于正常人,，含量在平均值以下,，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經,。

痛經系指經期前后或行經期間,，出現下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適,，嚴重影響日常生活者,。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種,。經過詳細婦科臨床檢查未能發(fā)現盆腔器官有明顯異常者，稱原發(fā)性痛經 ,，也稱功能性痛經 ,。 繼發(fā)性痛經指生殖器官有明顯病變者，如子宮內膜異位癥 ,、盆腔炎 ,、腫瘤等。

研究者認為：鎂具有許多特殊功能,，能激活體內多種酶,，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩(wěn)定,，參與 蛋白質合成 ,、肌肉收縮和體溫調節(jié)，另外,，鎂還影響人的情緒,，鎂的缺乏也會使人情緒趨于 緊張 ，從而增加緊張激素的分泌,，導致痛經的發(fā)生率增加,。有鑒于此，有關專家認為,，痛經患者在預防上除注意勞逸結合,，避免過度緊張，合理睡眠外,；還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜,、水果及其他食物，以提高人體組織含鎂濃度,。

營養(yǎng)學家推薦的富含鎂且其他 營養(yǎng)素 均較齊全的食物有：谷類有蕎麥面,、小米、 玉米 ,、高粱面等,；豆類有黃豆、 黑豆 ,、蠶豆,、 豌豆 、豇豆,、豆腐等,；蔬菜及水果有 雪里紅 、 莧菜 ,、薺菜,、 芥菜 ,、 辣椒 干、干蘑菇,、紫菜,、 楊桃 、桂圓,、 花生,、核桃仁、 蝦米 ,、芝麻醬等,。

均可選擇入膳，特別是紫菜含鎂最高（每100克含460毫克）,，居諸品之首,，被譽為鎂元素的寶庫。值得注意的是,，動物性脂肪含量過高時,，人體對鎂的吸收會受到一定影響，故要盡量少吃高脂肪 的食品,。另外,，應注意少吃含鎂甚低的精制白米、白面及白糖等,。