（1）保健操：

①仰臥：每天堅(jiān)持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起,，作腹式呼吸20次,。腹式呼吸是吸氣時(shí)胸部不擴(kuò)張、腹部隆起,，呼氣時(shí)胸部不收縮而腹部收縮凹陷,。

②直立：屈膝下蹲，再立起,，這樣作20次,，每天堅(jiān)持3回,。

③直立：腳跟提起，再放下,。腳跟提起如穿高跟鞋一樣,，腳跟放下時(shí)如穿平底鞋一樣，每回作20次,，每天堅(jiān)持3回,。

④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時(shí)膝蓋盡量接觸到下領(lǐng),，每天堅(jiān)持2回,。

以上活動(dòng)較輕松簡單，對于改善盆腔血液循環(huán),，增加腹肌力量,，糾正子宮位置、改善痛經(jīng)是有益的,。

（2）保健功：

雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部,，并上下按摩50次，摩至局部溫?zé)釣橹?，隨后掌心仍貼腰部3分鐘,，做時(shí)宜心靜、體松,、神注,。動(dòng)作柔和，意識(shí)要和動(dòng)作一致,，不宜過猛,，呼吸自然，在意識(shí)導(dǎo)引下逐步將動(dòng)作和呼吸配合協(xié)調(diào),。動(dòng)作次數(shù)由少到多,，根據(jù)個(gè)人體力而定，每天可做3回,。