食療方便，健康,，一直被認(rèn)為是緩解痛經(jīng)的好方法,。那么痛經(jīng)女性應(yīng)該多吃哪些食物呢？

女性在經(jīng)期經(jīng)常會遇到各種困擾,，其中痛經(jīng)最讓女性感到痛苦,。痛經(jīng)給女性帶來巨大的苦惱，以致不能正常的生活和工作,。其實(shí),，食療可以有效改善痛經(jīng)癥狀。

1,、纖維類食物調(diào)節(jié)痛經(jīng)

例如全谷類面包等高纖維類食物,，可減少胰島素的分泌，并促進(jìn)動情激素的分泌,，增加血液中鎂的含量,，起到調(diào)理痛經(jīng)的作用。

2,、菠菜緩解痛經(jīng)

菠菜含有豐富的維生素E,，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng),。

3,、魚類緩解痛經(jīng)

吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸,，研究表明,，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌,，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用,。