痛經(jīng)是一種生理現(xiàn)象,，許多女性都會出現(xiàn)這種情況,，她們往往都是吃止痛藥來緩解，但是是藥三分毒,，痛經(jīng)時最好別吃藥,，雖可緩解痛經(jīng)，但不排除對身體有副作用,，然而用一些食物代替藥品也可以達(dá)到緩解痛經(jīng)的效果,，下面給大家介紹4種食物，幫助女性緩解痛經(jīng),。

1、菠菜緩解痛經(jīng)

菠菜含有豐富的維生素E,，可減少前列腺激素的分泌,，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng),。

2,、魚類緩解痛經(jīng)

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明,，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng),，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用,。

3,、纖維類食物調(diào)節(jié)痛經(jīng)

例如全谷類面包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌,，并促進(jìn)動情激素的分泌,，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)理痛經(jīng)的作用,。

4,、紅棗調(diào)理氣血

紅棗一向被中醫(yī)列入滋補良藥的行列,，紅棗具有很強的養(yǎng)生作用，可提高人體免疫功能,，增強抗病能力,，且可減輕毒性物質(zhì)對肝臟的損害，對經(jīng)期的女性而言,，紅棗可起到調(diào)理氣血的功效,。