“60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個人群中又有12~16%的女性痛感尤其強(qiáng)烈,。”專家說,，從這數(shù)據(jù)可見原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性,。多年前，一個女學(xué)生患有原發(fā)性痛經(jīng),，學(xué)中醫(yī)的她結(jié)合所學(xué)知識和體驗(yàn)總結(jié)出采用適量運(yùn)動可以減緩?fù)唇?jīng),。專家在此基礎(chǔ)上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法同樣對痛經(jīng)有緩解作用,。
首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因,。專家介紹說，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致,。這有可能是通過分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致,，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。
經(jīng)期前后：散步,、仰臥起坐,、無極式站樁
散步時，人體下肢運(yùn)動可以增加下體的活血能力,；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉,，不僅活血通絡(luò),，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患,，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準(zhǔn)備,。
無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動，做順腹式呼吸,，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量,，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大,，還能增強(qiáng)人體韌勁,，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng),。
方法：
1,、站立時，將百會穴,、會陰穴,、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。
2,、做順腹式呼吸,。吸氣時腹部緩緩?fù)钩觯饽钣赏庀騼?nèi)攝力,；呼氣時腹部緩緩凹進(jìn),，同時咬緊牙關(guān)，提肛,，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除,。
練習(xí)時，每分鐘做4~6次呼吸,。每次練習(xí),，時間控制在3~5分鐘內(nèi)。每天只要有時間都可以做不限次數(shù)的練習(xí),。
經(jīng)期時：抬腳,、臥躺腹式呼吸運(yùn)動
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運(yùn)動,，而是改為做抬腳運(yùn)動,，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛,。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時,，蘭蘭建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動。
臥躺腹式呼吸運(yùn)動除了將站立改為躺在床上,，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似,，如躺在床上時將百會穴、會陰穴,、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線,，同時用意念意守這3個部位。經(jīng)期時的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次,。
