痛經(jīng)是年少日期的病癥,，系普遍現(xiàn)象。多年來(lái),，學(xué)者們提出過(guò)許許多多兩樣的理論,，而最新的國(guó)外資料顯示。痛經(jīng)與體內(nèi)欠缺一種重要的礦物元素——鎂有關(guān),。

近年來(lái),，國(guó)外有關(guān)研究結(jié)果注明,，痛經(jīng)病號(hào)有45%體內(nèi)的鎂工力顯眼低于正常人，含量在平均值以下,，這意味著可食用含鎂厚實(shí)的蔬菜,、水果等來(lái)減輕痛經(jīng)。研究者認(rèn)為：鎂占有許多特殊功能,，能激活體內(nèi)多種酶,，阻止神經(jīng)興奮，維護(hù)核酸結(jié)構(gòu)的本分,，參與蛋白質(zhì)混同,、肌肉縮短和體溫調(diào)節(jié)，別的,，鎂還涉及人的情緒,，鎂的欠缺也會(huì)使人情緒趨于緊張，從而猛增緊張激素的分泌,，導(dǎo)致痛經(jīng)的誕生率猛增,。

有鑒于此，有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為,，痛經(jīng)病號(hào)在防備上除注意勞逸聯(lián)合,，預(yù)防過(guò)度緊張，合理睡眠外,；還應(yīng)在膳食中猛增含鎂厚實(shí)的蔬菜,、水果及此外食物，以拔高人體組織含鎂濃度,。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的富含鎂且此外營(yíng)養(yǎng)素均較齊備的食物有：谷類(lèi)有蕎麥面,、小米、玉米,、高粱面等,；

豆類(lèi)有黃豆、黑豆,、蠶豆,、豌豆、豇豆,、豆腐等,；蔬菜及水果有雪里紅、莧菜,、薺菜,、芥菜、辣椒干,、干蘑菇,、紫菜,、楊桃、桂圓,、花生,、核桃仁、蝦米,、芝麻醬等,；均可選擇入膳，奇異是紫菜含鎂最高（每100克含460毫克）,，居諸品之首,，被譽(yù)為“鎂元素的寶藏”。

值得注意的是,，動(dòng)物性脂肪含量過(guò)高時(shí),，人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定涉及，故要盡量少吃高脂肪的食品,。別的,，應(yīng)注意少吃含鎂甚低的精制白米、白面及白糖等,。