痛經(jīng)使很多女性感到苦惱，治療的效果也是時好時壞,，其實痛經(jīng)所出現(xiàn)的疼痛在生活中也有很多的方法來緩解的,，也許這對于很多女性來說是很陌生的。那么我們該用哪些方法幫助女人緩解痛經(jīng)呢,？

飲食

1,。保持飲食均衡：少吃過甜或過咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,，應(yīng)多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，并盡量少吃多餐。

2。不吃含咖啡因的食物,，它會令你神經(jīng)緊張,，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸,。

3,。 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,，效果極好,。

4。香蕉中含有維生素B6,，能夠穩(wěn)定情緒,，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)時不妨多吃一些,。

5,。注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如冰淇淋,、燒烤,、辣椒等。

運動

1,。加強體育鍛煉：尤其是體質(zhì)虛弱者,，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時，可以配合做一些輕度的運動：比如散步,。

2。練習瑜伽操：練瑜伽有緩和作用,，如彎膝跪下,，坐在腳跟上，前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好,。

按摩

1,。請你的好朋友協(xié)助你。

2,。俯臥在毯子上,，完全放松，盡量舒展身體：雙臂平伸,，腳趾向內(nèi),。在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿勢都可以不要,。

3,。一切準備就緒，go--

4,。讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部,，可能比你想象的位置要高，輕輕向腳的方向推去,。每秒大約1-2次,。注意：不是畫圈動作，是前后推,。

5,。如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊,，扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作,。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力,，壓迫你的骨盆,；也不能踩到脊椎。在她推的時候,，你的身體隨之搖動是正常的,。

6。左側(cè)做完了很舒服的話,，那就繼續(xù)做右側(cè)吧,。

熱敷

1。保持身體暖和：非常時期,，保持身體暖和非常重要,，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

2,。多喝熱水：也可在腹部放個熱水袋進行熱敷,，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的脹痛,。

藥物

1,。服用維生素類藥物：B族維生素，特別是B6對經(jīng)前緊張癥有顯著療效,，它能穩(wěn)定情緒,，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛,。當然,，對于痛經(jīng)不能緩解的女生，還應(yīng)當及時到婦科就診。