對于原發(fā)性痛經，婦科專家開出了簡單的運動處方,，即病發(fā)時可以抬腳或是做腹式呼吸運動來緩解,。

原發(fā)性痛經即是指月經期疼痛，常呈痙攣性,，集中在下腹部其他癥狀包括頭痛乏力,、頭暈、惡心嘔吐,、腹瀉,、腰腿痛。

年輕女性十分常見的病癥原發(fā)性痛經不伴有明顯的盆腔器質性疾病,。對于原發(fā)性痛經,，婦科專家開出了簡單的運動處方，即病發(fā)時可以抬腳或是做腹式呼吸運動來緩解,。

腹式呼吸有效緩解女性痛經

“60%的女性患有原發(fā)性痛經,，這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈?！睂＜艺f,，從這數(shù)據(jù)可見原發(fā)性痛經困擾了不少女性。多年前,，專家的一個女學生患有原發(fā)性痛經,，學中醫(yī)的她結合所學知識和體驗總結出采用適量運動可以減緩痛經。專家在此基礎上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn),，養(yǎng)生功法同樣對痛經有緩解作用,。

首先得弄清楚原發(fā)性痛經的病發(fā)原因。專家介紹說,，原發(fā)性痛經的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致,。這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經幾乎總是伴有排卵性周期,。

子宮的缺血是原發(fā)性痛經的主要原因,。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低,。因此,，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力,。

經期前后：散步、仰臥起坐,、無極式站樁

散步時,，人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉,，不僅活血通絡,，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患,，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準備,。

無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動，做順腹式呼吸,，不僅能增強括約肌的肌肉力量,，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大,，還能增強人體韌勁,，承受更多的力量。這些

方法：

1,、站立時,，將百會穴、會陰穴,、兩腳連線的中點形成一條直線,。

2、做順腹式呼吸,。吸氣時腹部緩緩凸出,，意念由外向內攝力；呼氣時腹部緩緩凹進,，同時咬緊牙關,，提肛，用意念將體內的廢氣由內向外排除,。

練習時,，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習,，時間控制在3-5分鐘內,。每天只要有時間

經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發(fā)性痛經發(fā)病時疼痛感明顯,，所以不再適合做上述運動,，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液,，緩解疼痛,。如疼痛感仍持續(xù)強烈以至于連挪動身體

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似,，如躺在床上時將百會穴,、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線,，同時用意念意守這3個部位,。經期時的練習將次數(shù)定為早晚各1次。