每次來(lái)月經(jīng)小肚子都會(huì)痛,，這是很多女性朋友們難以承受的痛經(jīng)。如今,，到底如何調(diào)理才能不痛經(jīng)呢,？今天小編帶大家詳細(xì)講講這個(gè)問(wèn)題，希望能幫助更多的女性朋友們輕松度過(guò)每一個(gè)月經(jīng)期,。

原發(fā)性痛經(jīng)從初潮開始，每次月經(jīng)來(lái)潮即感到小腹墜脹與痙攣性疼痛,，嚴(yán)重者伴有惡心與嘔吐,，疼痛區(qū)可放射至后背部與大腿內(nèi)側(cè)。疼痛時(shí)間持續(xù)48～72小時(shí),，盡管月經(jīng)量多,，有血塊與組織物,，但排出后疼痛方能緩解。關(guān)于如何調(diào)理才能不痛經(jīng)這個(gè)問(wèn)題,，給大家詳細(xì)總結(jié)如下：

1,、經(jīng)期食物選擇：多吃含鋅、鐵,、鈣的食物,。月經(jīng)前一周，少吃鹽,、少喝咖啡,、茶葉等含有咖啡 因的飲料，少吃甜食品,。

2,、飲料選擇：月經(jīng)前喝點(diǎn)新鮮菠蘿汁或菠蘿能緩解痛經(jīng)。由于菠蘿里含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶,，可緩解痛經(jīng),。喝菊花茶。用菊花,、覆盆子,、肉桂和樹皮等泡茶喝。

3,、暖胃暖背：把熱水袋放在胃部或背部,，不讓胃和背部受涼受寒，也可有效緩解痛經(jīng),。

4,、沐浴：很多人都知道用溫水長(zhǎng)時(shí)間沐浴可緩解痛經(jīng),。如果再加之鹽浴按摩,，就更能讓人身心放松。

5,、其它：蜷腿側(cè)躺在床上,。以胎兒姿勢(shì)，也就是蜷腿側(cè)躺在床上,，能讓腹部疼痛,、乳房脹痛等不適感減輕?；蛘呓∩?，多參加瑜珈等一些比較緩慢的運(yùn)動(dòng)。