痛經(jīng)怎么緩解

1、飲食均衡：

要想改善痛經(jīng)首先要有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，雖然說(shuō)健康的飲食并不能完全的消除痛經(jīng)，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。一個(gè)健康的飲食習(xí)慣包括了不吃過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，這些食物通常都是女性平時(shí)最愛(ài)吃的食物,，但這些食物會(huì)在無(wú)形中偷走你的健康,。

因此在平時(shí)最好是吃一些健康營(yíng)養(yǎng)的食物，比如蔬菜,、水果,、雞肉、魚肉,，這些食物非常有利于女性保健,。同時(shí)在日常飲食中要注意,，最好是采取少食多餐的進(jìn)餐方式，這樣還可以讓你在月經(jīng)期間盡量降低痛經(jīng)的程度,。

2,、補(bǔ)充礦物質(zhì)：

在痛經(jīng)怎么緩解的問(wèn)題上，礦物質(zhì)也占有一定的地位,，女性體內(nèi)如果缺乏某些礦物質(zhì)的話同樣會(huì)引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度,，因此在平時(shí)女性一定要注意多補(bǔ)充些鈣、鎂等礦物質(zhì),，它們能夠幫助你緩解痛經(jīng),。

并且經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性比未服用的女性來(lái)說(shuō),，其痛經(jīng)的程度以及次數(shù)有著明顯的減少,。鎂對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也非常重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣,，因此在月經(jīng)前后多補(bǔ)充些鈣以及鎂等礦物質(zhì),。

3、避免咖啡因：

所有含有咖啡因的食物以及飲品都應(yīng)該避免,，無(wú)論死咖啡、茶,、可樂(lè)還是巧克力,，這些食物中都含有大量的咖啡因，它們會(huì)讓你神經(jīng)過(guò)分緊張,。特別是在經(jīng)期,，過(guò)于緊張的情緒是導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)淄瑫r(shí)還會(huì)增加經(jīng)期的其他不適。因此在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該徹底避免咖啡因,，此外,，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

4,、禁酒：

還有一些女性在月經(jīng)期間還非常容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象,，有這一現(xiàn)象的女性應(yīng)該徹底禁止飲用酒精類的飲品，因?yàn)榫凭珪?huì)加重水腫的現(xiàn)象,。如果不得不喝酒的話,，最好是控制在適量范圍內(nèi)，再多可就不行了,。

5,、保持溫暖：

在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位，保持身體暖和可以加速血液循環(huán),，并松弛你的肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。所以在經(jīng)期除了要多穿衣物之外，還可以通過(guò)一些熱飲料來(lái)保暖,，比如熱的藥草茶或熱檸檬汁,。