雖說秋天到了，可是炎熱仍然沒有褪去,，愛美的美眉們?nèi)栽谧プ∽詈蠛脮r光大秀好身材,。看著滿大街身材姣好的妹紙經(jīng)過,，胖達人又開始蠢蠢欲動想要減肥了,。不過回想一下這是你幾回重拾減肥的“決心”呢？一回憶才發(fā)現(xiàn)自己之前居然每一次都早早的半途而廢,，也許你又要發(fā)惱騷自己怎么意志這么不堅定,。但是小編在這里要說的是“不要把減肥計劃卡在平臺期”。
減肥平臺期就是在你減肥過程中的一個體重數(shù)字停滯難以下降的時間段,，這樣可能持續(xù)1周到一兩個月,，然而就在這段期間很多減肥的小伙伴消失在了大部隊中…
一般人在開始減肥的前期，體重下降速度會比較快,，因為這個時期每減少1斤脂肪,，身體也會代謝減少大約1斤水分,。接下來，身體開始補充水分,，體重的變化趨勢就會減緩,。加上身體適應了你的飲食和運動，達到了新的平衡點,，體重下降就會減緩,。而如果你是苛刻節(jié)食，導致身體基礎代謝下降,，那么體重也會更加難以下降,。因此面對平臺期應該理智分析，自己是哪一種原因,。其實遇到減肥平臺期并不可怕,，只要方法正確減肥仍可繼續(xù)，而且跨過這道坎你會發(fā)現(xiàn)不一樣的天地,！
平臺期不減重但是更塑形
在運動減肥過程中,，如果你加入了肌肉訓（力量訓練），那么你的體重下降趨勢可能會減緩,，甚至會有輕微的反彈,，因為你的身體肌肉（瘦體重）增在增加，這個增加的速度抵消或者反超了脂肪減少的速度,，從單純體重上看,，就是減不動或者“反彈了”。但是在體型上,，你依然可以感覺到自己的褲頭變松了,，或者衣服變松了。
這個時候你應該感到高興,，要知道肌肉增長并不是一件很容易的事,，肌肉會給你更好看的體型和更高的基礎代謝率，讓你在靜息時候也能消耗更多熱量,，不容易長胖,。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量,。換句話說，增加0.5千克肌肉,，每年消耗的額外熱量相當于減少了1.5-2千克脂肪,。
因此這種情況，你需要做的只是堅持，堅持下去,，完美身材很快就可以實現(xiàn)了,。
不過也有不好的平臺期，這段期間雖然你控制了飲食,、增加了運動,、還增加了肌肉訓練，卻不但體重沒有下降維度也無變化,，如果遇到這種情況你需要檢查一下自己的食譜,，有可能是進食過少，身體的應急機制發(fā)生作用開始減少你的能量消耗,，因此你可能會感覺頭暈,、困乏、注意力不集中且體虛容易感冒等癥狀,。
解決的辦法就是少吃多餐,、營養(yǎng)均衡。適當增加餐數(shù),，大概美3小時一次,，必須包含碳水化合物、蛋白質(zhì),、脂肪等必須的元素,。當機體調(diào)整到正常值，你會感覺體力增加,，新陳代謝也恢復正常,，這個時候的運動又開始起到明顯作用。
更換運動方式繼續(xù)減肥
遇到減肥平臺期,，更換運動方式效果也很明顯,。因為機體在長期固定的運動規(guī)律中容易產(chǎn)生適應性和倦怠感,，且不同的運動方式針對的瘦身部位也有所差別,，所以我們需要更換運動方式來喚醒身體其他部位。
分散注意力有效幫助度過平臺期
在減肥如火如荼的進行時突然按下暫停鍵很是一件打擊人的事情,。于是從灰心喪氣到心灰意冷,，終于停止了減肥的大業(yè)。如何跨過減肥平臺期趕走消極情緒呢,？此時我們可以暫時不要去看體重計,，找個朋友和自己運動，當你在見證別人的成功后也會越來越堅定,。
最后小編想說減肥平臺期幾乎是每一個減肥成功人士都必須經(jīng)歷的過程,。一旦跨過這個階段不但會更加堅定減肥健身的決心，還會發(fā)現(xiàn)反彈的風險更小了。
（作者：白明英）
