減肥大業(yè)總是不見起色？拼命運(yùn)動(dòng),，體重不降反增,？控制飲食，可就是不瘦,？其實(shí),，你可能努力錯(cuò)了方向，減肥要注意避免這8大誤區(qū),。
1,、早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)
早上是人體新陳代謝全天#!緩慢的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能量消耗的速度也#!低,，燃脂的效果也不好,。據(jù)研究表明，不吃早餐的人會(huì)在當(dāng)天其他飲食中攝入更多的高熱量食物,。
正確的做法是選擇下午的4點(diǎn)到7點(diǎn),，因?yàn)檫@段時(shí)間人體代謝速率#!高，體能達(dá)到高峰,，心跳頻率和血壓上升,，而運(yùn)動(dòng)的效果也#!好。
2,、跑得越快,，減得越快
體內(nèi)脂肪的減少取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短，而非強(qiáng)度,。因?yàn)楦鞣N運(yùn)動(dòng)開始時(shí),，先消耗體內(nèi)糖元，等這部分消耗完后,，身體才開始減脂,。因此劇烈運(yùn)動(dòng)不一定能達(dá)到減肥目的。
正確的做法應(yīng)該是平穩(wěn)持久，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合,。先進(jìn)行15到20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng),，再來30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)⑷紵闹玖窟_(dá)到#!高,。
3,、保持運(yùn)動(dòng)就能放開吃
“三分練，七分吃”,，鍛煉固然重要,，正確的飲食在運(yùn)動(dòng)減肥中更為重要。并且往往有的時(shí)候,，低脂不等于低熱量,，，含過量糖的低脂食物同樣是高熱量,。
正確的做法應(yīng)當(dāng)是要管住自己的嘴,，注意飲食結(jié)構(gòu)，記錄熱量,，制定每日的飲食計(jì)劃,。
4、減肥不等于減重
減脂與體重減少不能畫等號(hào),，隨著運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),，肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉,，要比脂肪重,，因此一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)下來，體重可能不會(huì)下降,，但身體的線條會(huì)比以前好得多,。
正確的做法應(yīng)當(dāng)是不光看體重的變化，而是從自身整體的外觀上來感受變化,。
5,、輕易放棄
總是認(rèn)為有減肥的捷徑，因此減肥過程中遇到困難就輕易放棄,。要堅(jiān)持住,，別輕易放棄，太多人在減肥和放棄中徘徊,，堅(jiān)持下去就能看到不一樣的自己,。
6、喝冰水可以燃燒脂肪
據(jù)調(diào)查,，這一說法并沒有科學(xué)根據(jù)。減肥消耗的熱量,，與喝冰水帶走的熱量不同,。喝冰水帶走的熱量是“溫度”,，而減肥消耗的是能量。
正確的做法要屬“管住嘴,，邁開腿”了,，減肥依舊是沒有捷徑的。
7,、不吃飯,，喝飲料
這是被很多減肥者忽略的問題，實(shí)際上,，一杯普通的橙汁也會(huì)含有高熱量,。
正確的做法是應(yīng)當(dāng)也把飲料的熱量也算在計(jì)劃內(nèi)。在計(jì)算卡路里攝入時(shí),，千萬別忘了自己喝的那杯飲料哦,！
8、針對(duì)特定部位減肥
其實(shí)即使針對(duì)特殊部位制定減肥計(jì)劃,，也不一定達(dá)到局部瘦身的目的,。#!根本的方法還是做全身運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)不知不覺全身都瘦下來,！
（作者：藍(lán)路妹）
