現(xiàn)在越來越多女性患有痛經(jīng),，而且現(xiàn)在許多人長時間待在室內(nèi),，沒有經(jīng)常進行運動，導(dǎo)致發(fā)病率逐年升高,。那么,，緩解痛經(jīng)的運動好嗎，需要注意什么,？

痛經(jīng)是月經(jīng)期和月經(jīng)期前后出現(xiàn)的周期性下腹痛,，常發(fā)生在月經(jīng)前和月經(jīng)期，偶然發(fā)生在月經(jīng)期后數(shù)日內(nèi),。下腹痛呈痙攣痛和脹痛,，可放射至腰骶部,、大腿內(nèi)側(cè)及肛門周圍?？砂橛忻嫔n白,、惡心、嘔吐,、全身或下腹部畏寒,、大便頻數(shù)，劇痛時可發(fā)生虛脫,。痛經(jīng)程度依賴主觀感覺,，無客觀標(biāo)準(zhǔn)，因此發(fā)生率不一,。

適當(dāng)?shù)倪\動是可以緩解痛經(jīng)的,，還可以增強身體抵抗力，但在月經(jīng)期間是不能進行劇烈的運動,，這樣會對身體造成一定的不良影響,。廣大女性可以通過做體側(cè)伸、背部伸展,、頸部伸展,、仰臥腿側(cè)伸展這幾個小運動來緩解痛經(jīng)。因為這幾個小運動它們的運動量不大,，但又能起到一定緩解的作用,，對于痛經(jīng)的女性來說，就是最好不過的,。再加上一些平時的適當(dāng)護理,，相信這個月經(jīng)期，就能比較舒適地度過了,。

參加適當(dāng)?shù)捏w育活動,，能改善盆腔的血液循環(huán)，促使經(jīng)血排出通暢,，對月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的人來說,，就會起到緩解癥狀和治療作用。但在經(jīng)期運動要注意以下幾點：

1,?？刂七\動量，不進行高強度,、大運動量的運動,，如跑步、跳躍,。不宜下水游泳,。

2,。避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如仰臥起坐,、跳高,、跳遠、投籃等,。

3,。運動后應(yīng)注意保暖，避免運動后大量出汗而受風(fēng),。

4,。如果在運動過程中感到頭暈、惡心,、心慌,，則應(yīng)立即停止運動，不要勉為其難,。

5,。痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者,，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進行月經(jīng)期運動鍛煉,。