介紹經(jīng)期飲食的9個(gè)注意事項(xiàng)

1,、避免吃太熱,、太冰，溫度變化過大的食物,。

2,、飲食應(yīng)定時(shí)定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速,，緩解頭暈,、疲憊、情緒不穩(wěn)定等不適,。

3,、多吃高纖維食物，如：疏菜,、水果,、全谷類、全麥面,、糙米,、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,，增加血液中鎂的含量,，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

4,、即將面臨更年期的婦女,，應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品,。

5、在兩餐之間吃一些核桃,、腰果,、乾豆等富含維生素B群的食物。

6,、不要刻意吃甜食,。如飲料、蛋糕,、紅糖,、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,，避免加重經(jīng)期的各種不適,。

7、攝取足夠的蛋白質(zhì),。多吃肉類,、蛋、豆腐,、黃豆等高蛋白食物,，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì),。

8,、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜,、蜜棗,、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質(zhì)食物,，以利補(bǔ)血,。

9、避免食用含咖啡因的飲料,，如,，咖啡、茶等,，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒,，可改喝大麥茶,、薄荷茶。