遇到痛經(jīng)該怎么辦?。?/p>

1、要留意個人衛(wèi)生：洗澡要用淋浴,，保持外陰清潔,，可每晚用溫水清洗外陰部；使用清潔消毒的月經(jīng)帶,、月經(jīng)紙,；月經(jīng)期要嚴禁房事。

2,、要避免咖啡因：咖啡,、茶、可樂,、巧克力中所含的咖啡因,，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適,。因此,，應(yīng)避免咖啡因,。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。

3,、要補充礦物質(zhì)：痛經(jīng)保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解經(jīng)痛,。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛,。鎂也很重要，由于它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間,，增加鈣及鎂的攝取量。

4,、要留意飲食：經(jīng)期前及經(jīng)期宜少吃寒涼,、生冷及刺激性的食品，避免過甜或過咸的垃圾食品,。要多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，羊肉、牛肉,、桂圓,、核桃、木耳,、山楂,，并盡量少量多餐。

5,、要留意進行運動：平時留意運動,，以增強體質(zhì)。痛經(jīng)的時候,，適當?shù)倪\動可以讓身體發(fā)熱,，進而緩解痛經(jīng)。例如,，彎膝跪下,，坐在腳跟上。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢,，直到感到不舒服為止。