一、吸氣,，雙手向上伸展,，保持5秒；吐氣,，雙手合十,，放于胸前。平衡呼吸。

此動作有利于增強(qiáng)心臟和肺部的氧氣,，給頭部充氧,，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用,，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài),。

二、向前彎腰,，雙手抱住小腿,，前松后緊。

此動作有利于加強(qiáng)整個椎體的氣血循環(huán),，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病,，可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進(jìn)行,。

三,、吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部,，保持5秒,。左右各一次。

此動作可以糾正因平時姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛,，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失,。

四、吐氣,，身體均勻向下,。腳跟和臀部接觸。

此動作可以加強(qiáng)整個全身氣血循環(huán),，消除由于經(jīng)期引起的水腫情況,，按摩大小腸和子宮，消除便秘,，也可對卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損給予合理修復(fù),。

五、吐氣,，盡量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松,，保持10秒。吸氣,，保持正常的呼吸,。