運(yùn)動(dòng)對于人們健康的好處那是有目共睹的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)我們會(huì)比同齡人看上去行動(dòng)更輕盈靈活,，運(yùn)動(dòng)幫助我們釋放壓力可以讓我們更愉快,，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝增加機(jī)體免疫力可以讓我們的身材更健美更年輕活力……運(yùn)動(dòng)的好處可以說是說不完。正因?yàn)槲覀兌贾肋\(yùn)動(dòng)的好處多,，所以很多人在運(yùn)動(dòng)這條路上鍥而不舍,，變成了運(yùn)動(dòng)達(dá)人。我們?nèi)粘Ｉ钪凶龅?!多的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就是跑步了,，早上跑一跑出出汗,，精神好，下班后跑一跑找回活力,。但是有的人生病也要跑,，再累都要跑，仿佛一天沒跑步就會(huì)渾身難受,，遇到這種情況,，可千萬不要以為這是熱愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，其實(shí)很有可能得了“運(yùn)動(dòng)成癮”,。
打雷下雨,，感冒發(fā)燒也要跑
張先生今年30出頭，家住城市花園,，每天晚飯后,，都要叫上跑友圈的朋友，沿著北江河畔開始短途馬拉松跑步,，每天跑步8-10公里,。即便是打雷下雨，他也會(huì)一直堅(jiān)持下去,，如果哪天沒跑步,，就會(huì)坐臥不寧，心情郁悶,。
有一次感冒了,，醫(yī)生讓他在家休息，不要在外淋雨吹風(fēng),?？墒牵€發(fā)著低燒,，還要出門跑步,，為此妻子跟他爭吵翻臉，老人也勸他,，但是他就是不聽,，病情反反復(fù)復(fù)折騰了很久,。
這不是個(gè)例。據(jù)媒體報(bào)道,，在2015年北京馬拉松比賽過程中,，當(dāng)全程賽至國奧村附近時(shí)，不少參賽者已體力透支,，連續(xù)出現(xiàn)心臟驟停,、嚴(yán)重腹瀉、高熱,、抽搐,、意識障礙等急癥，8名參賽者被120急救中心接連送到解放軍306醫(yī)院進(jìn)行搶救,，除1名輕癥運(yùn)動(dòng)員經(jīng)留觀治療后回家外,，其余7名重癥患者被收住院進(jìn)行搶救治療。經(jīng)過搶救后傷員均已基本脫離危險(xiǎn),。7名傷者沒有一個(gè)說以后不跑了,，甚至一位傷員勸醫(yī)生下次也參加馬拉松賽跑，若醫(yī)生跑不動(dòng)他用繩拽著醫(yī)生跑,。
激活獎(jiǎng)賞系統(tǒng),，產(chǎn)生欣快感
究竟什么原因?qū)е履敲炊嗳讼矏叟懿侥兀垦芯堪l(fā)現(xiàn),，腦中存在著一個(gè)獎(jiǎng)賞系統(tǒng)（Reward Mechanism）,。每當(dāng)我們從事了某種有利于生存及繁衍的活動(dòng)，獎(jiǎng)賞系統(tǒng)就會(huì)激活,，通過多巴胺,、內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生欣快感,。這是一種學(xué)習(xí)機(jī)制,，促使我們學(xué)會(huì)多做那些有利于物種存續(xù)的事情。運(yùn)動(dòng)能刺激腎上腺素分泌使人興奮,；可以促進(jìn)在人體內(nèi)扮演著愉快信使角色的內(nèi)啡肽產(chǎn)生,。
提起內(nèi)啡肽可能有些人會(huì)陌生，但要是說起嗎啡很多人都會(huì)#$時(shí)間聯(lián)想起麻醉劑,、毒品等,。其實(shí)內(nèi)啡肽的作用和嗎啡有些相似，只不過嗎啡是人工提煉而成,，多用于醫(yī)學(xué)陣痛麻醉等使用,。而內(nèi)啡肽則是人體腦下垂分泌的一種物質(zhì)。
清遠(yuǎn)市精神衛(wèi)生中心副主任王育紅表示,，內(nèi)啡肽被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,， 在內(nèi)腓肽的激發(fā)下,，身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，可以幫助人排遣壓力和不快,。
從心理的層面,，也可以來解釋，為什么中產(chǎn)階級人群,，更愛跑馬拉松或者登山這樣的極限運(yùn)動(dòng),。那就是極限運(yùn)動(dòng)給了他們很強(qiáng)的滿足感，這種滿足感和做企業(yè)的滿足感非常相似,，甚至和人在整個(gè)職業(yè)生涯的滿足感非常相似,。
這里有人又要問了，為什么我跑步的時(shí)候只感覺累,，完全感受不到快樂呢,？
當(dāng)進(jìn)行長時(shí)間、連續(xù),、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，直到把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣,，腦下垂體便會(huì)分泌這種物質(zhì),。比如，一些劇烈的運(yùn)動(dòng),，如跑步,、游泳、登山,、羽毛球等進(jìn)行30分鐘以上,，人體分泌此種物質(zhì)可使人消除疲倦，并伴隨有種輕飄飄的快感,。
所以一些長跑者形容說,，當(dāng)進(jìn)入了此狀態(tài)后，可“摒除雜念”,，完全“沉浸”于運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,，這種感覺也可使人上癮。另外,，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后,，大汗淋漓，很享受運(yùn)動(dòng)后那種舒服,、放松的感覺,，經(jīng)常參與長跑的人稱之為“跑步高潮”。
然而,，并不是每次進(jìn)行長跑或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可以獲得此快感,，精神緊張,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠、太過于激烈等,，都無法享受到這種快感,。
有些運(yùn)動(dòng)迷一旦停下就會(huì)焦躁
運(yùn)動(dòng)成癮，這并不鮮見,。學(xué)名叫做運(yùn)動(dòng)成癮癥（Exercise Addiction）,，也叫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥，它是指人對有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理,、生理依賴,。首先需要申明的是，并不是所有熱愛運(yùn)動(dòng)的人都是“成癮癥”,，絕大部分喜愛運(yùn)動(dòng)的人,，是能控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的。而成癮的人反而會(huì)受到鍛煉行為的控制,。
研究發(fā)現(xiàn),，有一部分運(yùn)動(dòng)迷如果非常頻繁地鍛煉身體，一旦停下來,，就會(huì)出現(xiàn)沮喪消沉,、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。對他們來說,，鍛煉成了強(qiáng)制性的任務(wù),，只要不鍛煉就會(huì)有愧疚感，而且情緒低落,，焦躁易怒,。鍛煉的重要性超過了家庭、工作以及和朋友的交往,，他們覺得工作,、學(xué)習(xí)，甚至跟朋友約會(huì)都占用了鍛煉的時(shí)間,，于是不惜曠課曠工去鍛煉身體,。
這些人有一個(gè)顯著的特點(diǎn)：即便在身體有傷病或者很累的時(shí)候，他們也不愿意停止鍛煉,，對朋友和家人的勸告置之不理。
王育紅介紹說,，有這些戒斷癥狀的人也會(huì)被診斷為“運(yùn)動(dòng)成癮”,，有一部分消極的運(yùn)動(dòng)成癮發(fā)展到高峰就是運(yùn)動(dòng)依賴性，就像對酒精,、藥物和賭博成癮一樣,，會(huì)讓鍛煉者對身體活動(dòng)產(chǎn)生精神依賴并難以擺脫,。
提醒？,？如何克服“運(yùn)動(dòng)成癮”,？制定健身計(jì)劃做到張弛有度
過量運(yùn)動(dòng)不僅讓精神緊張、削弱免疫系統(tǒng)的功能,，還增加了運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)會(huì),，如骨骼和關(guān)節(jié)損傷，肌肉,、肌腱或者韌帶拉傷等,。
避免運(yùn)動(dòng)成癮，應(yīng)該從心理和生理兩方面來調(diào)整,。首先不要對通過運(yùn)動(dòng)改變身材抱過高的要求,，然后在專家的幫助下制定一個(gè)合理的健身計(jì)劃；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要適可而止,，覺得累了或者受傷了就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),；不要天天運(yùn)動(dòng)，要做到有張有弛,。
#$,，要去選擇多種形式的運(yùn)動(dòng)，不要過分依賴一種形式,；第二,，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目#!好帶有一些技術(shù)和難度，需要一定努力才能完成,；第三,，選擇的項(xiàng)目#!好具有競爭性，并且需要與別人合作才能完成,；第四,，要努力培養(yǎng)對其他活動(dòng)的興趣。
長跑運(yùn)動(dòng)員在跑步前都需要一系列的醫(yī)學(xué)檢查,，如飲食起居,、體重、運(yùn)動(dòng)量增加強(qiáng)度等,，以保證運(yùn)動(dòng)中的安全性,。而普通群眾在參加馬拉松運(yùn)動(dòng)時(shí)，更需要進(jìn)行全面的體檢,。
每年都會(huì)出現(xiàn)在馬拉松比賽現(xiàn)場猝死的悲劇,，如果平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，身體沒有充分準(zhǔn)備好,，就別報(bào)名參加如此劇烈的運(yùn)動(dòng),；如果已經(jīng)報(bào)名參加了,，那么#!好在比賽前去醫(yī)院，讓醫(yī)生為您做個(gè)全面的篩查評估,。這種篩查包括詢問既往病史,、家族病史、體格檢查和輔助檢查等,，尤其要重視心血管系統(tǒng)的功能檢查,，排除心血管異常的潛在疾患。
另外,，在跑步中出現(xiàn)胸悶,、胸痛、心悸,、頭痛,、異常心律、呼吸困難,、意識模糊等情況,，可能是運(yùn)動(dòng)性猝死的先兆癥狀，須及時(shí)排查,。所以,，如果在跑步中感覺身體不適，就馬上停下來,，千萬別硬撐著,。
前幾天女老師夜跑失蹤案件引起大家對于跑步的關(guān)注，跑步也應(yīng)該有正確的時(shí)間選擇,，和安全性考慮?，F(xiàn)在人們熱總于跑步除了真正是為了健身的，剩下的人則一方面是受到周遭環(huán)境的影響,，還有一方面實(shí)出于對競爭力的炫耀,，無論是怎樣一個(gè)原因都會(huì)導(dǎo)致我們對跑步產(chǎn)生盲目的依賴，并且留下一些心理病灶,。運(yùn)動(dòng)成癮是我們運(yùn)動(dòng)一族需要時(shí)刻警惕的,。
