下面松弛問題，一般生完孩子的女人以及年紀大的女人比較容易出現(xiàn),。目前縮陰緊致的方法多是采用專業(yè)的縮陰產(chǎn)品,，比如千黛斯幫助恢復(fù)。當然也有些縮陰運動也可以促進陰道緊縮,，平時可以多加練習，如果你不知道下面松弛如何鍛煉,？今天小編給大家分享一下運動縮陰法視頻教程,。

鍛煉縮陰原理

運動縮陰法主要是通過女人有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提?。橹鞯呐璧准∪馊哼M行自主性收縮鍛煉,，以增強盆底支持張力方法為做縮緊肛門的動作。多作為輔助性的縮陰手段,。一般適用于陰道松弛不嚴重或者還沒有松弛的女人,，可以起到提升陰道收縮能力，預(yù)防和緩解陰道變松的效果,。

下面松弛如何鍛煉,？

運動縮陰法視頻教程之一：臥式縮陰運動

仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直,，將雙腿伸高懸空,，不要著地。然后雙腿抬起來網(wǎng)上空高舉,，并且是沿身體方向靠近,，此時，雙膝要保持伸直,，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢,，如此反復(fù)六次，每天一回,。

作用：能使陰道肌肉可以呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài),，增進陰道的敏感度。

運動縮陰法視頻教程之二：凱格爾運動

做縮緊肛門,、陰道的動作,，每次縮緊不少于3秒鐘，然后放松，需要連續(xù)進行10-15分鐘,，每天進行2-3次,，或者每日進行150-200次練習。一般6-8周是一個療程,，練習4-6周以后,，患者會有癥狀改善，3個月以后會有明顯的效果,，配合千黛斯效果很好,。

作用：加強控尿能力及盆底肌肉的力量，主要用于產(chǎn)后盆底康復(fù),、輕中度的尿失禁,、輕度盆腔臟器脫垂、盆底肌脹痛,，可以改善性生活的質(zhì)量,。

運動縮陰法視頻教程之三：V字抬腿

首先先在地上躺平，接著腹部慢慢用力,，并且將雙腿朝著天花板抬起來,，整個人看起來像一個大寫的“V”。記住,，膝蓋繃直,，不要彎曲，感受那緊繃著的感覺,；腹部收緊,，雙臂打直，臀部保持固定,。

作用：經(jīng)常練習這個動作特別對女人的陰道緊實可是有很大的幫助哦,。

運動縮陰法視頻教程之四：練習走貓步

雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳,，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下,，左腳落定之后，將身體重心前移,，換右腳做相同的動作,。

作用：走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用。女子生完孩子之后陰道會變得松弛,。堅持走貓步,，陰道松弛就會得到改善。

提醒：雖然通過運動縮陰法視頻教程知道了下面松弛如何鍛煉,？但是鍛煉縮陰需要長期堅持才會有效,，而且對于嚴重性的陰道松弛問題作用不大，所以還是需要配合千黛斯這樣具備科學縮陰原理的正規(guī)縮陰品牌，修復(fù)受損陰道,，令陰道自然緊縮,，效果持久。