新探控?zé)煓C(jī)構(gòu)發(fā)布了2015中國(guó)控?zé)熡^察民間視角報(bào)告，報(bào)告顯示,，中國(guó)控?zé)熑隉熋癫唤捣丛?，戒煙成功率僅14 4%。
戒煙難嗎,？難,！
26日，新探控?zé)煓C(jī)構(gòu)發(fā)布了2015中國(guó)控?zé)熡^察民間視角報(bào)告,，報(bào)告顯示,，中國(guó)控?zé)熑隉熋癫唤捣丛?，戒煙成功率僅14.4%。截至目前,，我國(guó)15歲以上成人吸煙率并未降至四分之一,，仍近三成，吸煙者已達(dá)到3.16億,。從調(diào)查數(shù)據(jù)看,，吸煙者中有39.6%的人有戒煙意愿，這一比例遠(yuǎn)低于控?zé)熛冗M(jìn)國(guó)家,。戒煙門診就診率低,。更值得關(guān)注的是，最近五年中,，我國(guó)煙民反而增加了1330萬,。
鄧小平之前也是愛煙之人，他戒煙經(jīng)過了四部曲：改變,、適應(yīng),、認(rèn)同、堅(jiān)持,，也留下了許多有趣的軼事。
改變：認(rèn)清問題,，從愛煙到戒煙
眾所周知,，鄧小平愛抽煙，有一次在人大會(huì)議上吸煙,，有人大代表給他遞條子,，希望他為了健康不要吸煙。鄧小平曾開玩笑表示：“像我這樣的人,，沒有其他嗜好,，只是抽抽香煙。年紀(jì)這么大了,，何必再戒除呢,？如果因抽煙而縮短壽命，也只好認(rèn)了,?！?/p>
但到了1988年底，曾為鄧小平做過保健工作的陶壽淇教授去看望鄧小平時(shí),，看到他在抽煙,。陶教授認(rèn)為近90歲的年齡仍吸煙總歸不是好事，建議他戒煙,。小平同志說：“不抽也可以,?！闭f罷把煙丟進(jìn)煙缸里。從那以后他再也沒有吸過煙,。
北京同仁醫(yī)院戒煙門診孫永昌主任醫(yī)師：有很多人像鄧小平一樣,，認(rèn)為年紀(jì)大就沒必要戒煙了。實(shí)際上無論年齡大小,，都應(yīng)該戒煙,，且越早戒煙越好。
吸煙量越大,、煙齡越長(zhǎng)和開始吸煙的年齡越早,，吸煙相關(guān)疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)越大。與吸煙有關(guān)的致死原因中慢阻肺占45%,，肺癌占15%,，食管癌、胃癌,、肝癌等疾病各占5%～8%,。想要戒煙的人，要認(rèn)清吸煙的危害,，寫下自己覺得應(yīng)該戒煙的原因,，在戒煙過程中每天把這些原因看一遍。
適應(yīng)：借助零食,，轉(zhuǎn)移注意
對(duì)于一個(gè)有長(zhǎng)期“吸煙史”的人來說,，戒煙無疑十分煎熬。剛開始,，鄧小平也感到很吃力,，煙癮上來了，他覺得心里發(fā)慌,。為了不使戒煙半途而廢,，他就吃魚皮花生，以求轉(zhuǎn)移注意力,。
孫永昌主任醫(yī)師：鄧小平吃花生轉(zhuǎn)移注意力的方法是很正確的,。抽煙的人長(zhǎng)期抽煙對(duì)尼古丁形成依賴后，突然不抽煙,，心理上會(huì)比較急躁,，難以堅(jiān)持?？梢猿曰ㄉ?、瓜子、口香糖等零食轉(zhuǎn)移注意,，使人從吸煙欲望中脫離出來,。
戒煙后要找到不吸煙的替代辦法,，如通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力,。如果之前喜歡早飯后抽一支煙,，那么可以改成早飯后喝杯茶。
認(rèn)同：家人配合,，監(jiān)督戒煙
1989年2月初,，前蘇聯(lián)外長(zhǎng)謝瓦爾德納澤來華訪問，錢其琛向鄧小平匯報(bào)準(zhǔn)備情況時(shí),，“老煙民”鄧小平就習(xí)慣地伸出右手,，在右側(cè)茶幾上摸了摸，似乎是想拿支煙抽,，坐在他身旁的小女兒鄧榕發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作后,，立即嚴(yán)厲地說：“爸，不是說好了嗎,，不能抽煙,！”成功制止鄧小平吸煙。
孫永昌主任醫(yī)師：戒煙時(shí)家人很重要,，在家人的幫助下,，戒煙率會(huì)提高，因?yàn)榧胰四茉谖鼰熣呓箲]時(shí)給予安慰和鼓勵(lì),，并幫助他減輕身心所承受的壓力,。想抽煙時(shí)，家人可以給一些提醒,，一起聊聊天，散散步,，轉(zhuǎn)移注意力,。
另外，家人應(yīng)有效地督促戒煙者實(shí)施戒煙計(jì)劃,。戒煙有許多不同的方式,，醫(yī)生提倡一次性把煙戒掉，但有的人可能很不適應(yīng),，那么也可以采取漸進(jìn)式戒煙,，就是逐漸減少吸煙量，直至完全戒掉,。例如,，戒煙初期每天記錄抽煙的時(shí)間和次數(shù)，盡量爭(zhēng)取每天比前一天少抽一,、二支煙,。并且在一包煙沒有抽完以前,，絕對(duì)不要買第二包煙。
堅(jiān)持：嚴(yán)于律己,，成功戒煙
1986年英國(guó)女王伊麗莎白二世對(duì)中國(guó)進(jìn)行了國(guó)事訪問,，鄧小平在釣魚臺(tái)國(guó)賓館宴請(qǐng)她時(shí)，一根煙也沒有抽,。事后,，伊麗莎白二世在信中，特意提到：“但愿未吸一支煙沒有使你太難受,！實(shí)際上我們都不會(huì)介意的,。”可見,，英國(guó)女王都對(duì)鄧小平長(zhǎng)達(dá)四五個(gè)小時(shí)的控?zé)熥灾屏Ω械胶芤馔夂陀芍跃磁?。鄧小平這次表現(xiàn)出來的非凡自控力，也為他晚年成功戒煙打下了基礎(chǔ),。
孫永昌主任醫(yī)師：戒煙人的意志力一定要很堅(jiān)決,，要認(rèn)識(shí)到抽煙的危害，在戒煙過程中有困難,，也可以通過戒煙藥來輔助戒煙,。在戒煙過程中，鄧小平表現(xiàn)出強(qiáng)大意志力和自控能力,，最終成功戒煙,。
意志力對(duì)于一個(gè)戒煙的人很重要。煙民下決心戒煙需要尋找一個(gè)重要的理由,。如自己要改善健康,，妻子懷孕，關(guān)懷家人幸福健康等,。
對(duì)于吸煙年數(shù)長(zhǎng)久,，已對(duì)吸煙形成生理上、心理上和習(xí)慣上三重依賴的煙民,，缺乏準(zhǔn)備而突然戒煙,，可能會(huì)使其感到難受，難以適應(yīng),。這時(shí)可以到醫(yī)院的戒煙門診尋求心理輔導(dǎo)以及有效戒煙藥物的幫助,，減輕戒斷癥狀，促使戒煙成功,。
