據(jù)報道,，2014年日本國民吸煙了達(dá)到了19.6%,，女性吸煙增加了0.3%。吸煙嚴(yán)重危害我們的身心,，那么你知道如何來戒煙嗎,？

吸煙有害健康大家都知道，那為什么還有那么多的人吸煙呢,？而且女性吸煙也在不斷的提高,。很多人吸煙都是因為壓力所導(dǎo)致，那么我們?nèi)绾蝸斫錈熌兀?/p>

日媒5日報道,，根據(jù)日本厚生勞動省發(fā)布的2014年度國民健康營養(yǎng)調(diào)查顯示,，日本國民吸煙率達(dá)到了19.6%，按照性別劃分,，男性吸煙率為32.3%,，與2013年持平，女性吸煙率為8.5%,，比2013年增加了0.3%,。

對于女性吸煙率增加這一調(diào)查結(jié)果，許多網(wǎng)友都表示感到難以置信,，調(diào)查還顯示,，女性煙民想要戒煙的比例要高于男性煙民，不過不少女性煙民都存在著想戒卻戒不掉的煩惱,。

數(shù)據(jù)顯示,，男女煙民中表示想要戒煙的比例分別為男性26.5%，女性38.2%,，女性比男性高出了12%左右,，按照年齡段劃分，男性全體比例變化不大,，而女性30年齡段的比例則達(dá)到了50.7%,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全體平均值，分析指出,，重視健康以及美容的女性煙民比例正逐漸增多,。

而不少女性煙民也表示對于戒煙存在著困擾，比如“雖然想戒煙,，但就是戒不掉”,、“每次下決心戒煙，最終還是無法做到”等等,。

另一方面,，不少網(wǎng)友對于女性吸煙也表示出了理解,，主要表現(xiàn)為女性職員的壓力大，比如“每次在吸煙室看見吸煙的女性職員,，那種心境是能夠完全能夠理解的”,、“自己就職公司所在辦公大樓的女性吸煙率非常高，應(yīng)該是壓力太大所致吧”等等,。

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1,、戒煙湯

中國飲食是博大精深，很多食療方都是治療疾病的寶貝,。戒煙湯是一種專門對付煙癮的食療方,。戒煙湯由炙紫菀、炙款冬花,，補骨脂,、清半夏、枇杷葉,、前胡,、茯苓、橘紅,、桔梗,，川貝、射干,，干姜,，肉桂，細(xì)辛組成,。每日1劑,，一般6～9劑，能使有10年以上煙齡或煙癮較大者煙癮減退并逐漸戒煙,。

2,、睡眠戒煙法

有時候睡覺會讓你忘記抽煙，睡著了,，什么也就不想了,。睡眠的時候,，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮,，有安眠的作用。

3,、運動戒煙法

當(dāng)然,，運動也可以幫助你戒煙的。這點大家也很清楚,，選擇在好的天氣里,，出去跑步,，或者是爬山，肺部干凈了,，自然就不想再抽煙了,。

4、轉(zhuǎn)移戒煙法

轉(zhuǎn)移注意力的方法,，有很多,，例如，你可以玩游戲,，你可以看電影,，看電視，或者是聽音樂,，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開,，自然不再想抽煙了。

5,、零食戒煙法

準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食,，例如，瓜子,，核桃,，花生等。這些小零食,，因為吃需要剝皮,，所以會占用掉你很多的時間，從而抵消抽煙的沖動,。

6,、冥想戒煙法

當(dāng)你想抽煙的時候，開始冥想,，閉上雙眼,，身體呈放松狀態(tài)，然后腦海里想像一下美好的事物和風(fēng)景,，這樣,，也會拋開抽煙的欲望的。

健康戒煙十步走

#$步：深感吸煙有害,。吸煙既害己又害人,，不但會誘發(fā)多種癌癥以及呼吸循環(huán)系統(tǒng)疾病，還會影響夫妻感情和家庭幸福,，浪費社會資源,，的的確確是有百害無一利。

第二步：痛下戒煙決心。煙民要發(fā)掘?qū)ψ约簛碚f做重要的戒煙理由,，如關(guān)愛子女,、節(jié)省開支、改善夫妻關(guān)系等,。

第三步：明了戒煙之難,。吸煙者一般都對吸煙產(chǎn)生了生理、心理和習(xí)慣上的三重依賴,，戒煙者必須了解如何擺脫這些依賴,。

第四步：做好戒煙準(zhǔn)備。戒煙者要取得親友的支持,，不要孤軍奮戰(zhàn),。戒煙前要注意調(diào)整膳食，勞逸適度,，將所有煙缸,、打火機等與吸煙有關(guān)的器具一律清除掉。

第五步：實施戒煙行動,。選定日子,；漸減吸煙量直至完全不吸；多去無煙環(huán)境,，少去吸煙場所,；經(jīng)常沐浴更衣，祛除衣物上的煙味,；以非煙民的姿態(tài)出現(xiàn),，謝絕親友讓煙。

第六步：應(yīng)付戒煙癥狀,。戒煙會產(chǎn)生痛苦的生理反應(yīng),，此時除了忍耐，還可以使用戒煙巾,、口膠糖等尼古丁替代品,，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用口服藥和香煙替代品緩解生理反應(yīng)。

第七步：緩解環(huán)境壓力,。戒煙者要盡量減少環(huán)境壓力,，如暫時減少工作量，到戶外健身,、休假,，并主動獲得親友的鼓勵和支持。

第八步：改變吸煙習(xí)慣,。戒煙者要用放松自己,，專心工作,，克制和轉(zhuǎn)移注意力等方法,，努力撐過戒煙困難期,。

第九步：正確對待戒煙反復(fù)。戒煙者一旦復(fù)吸,，不必太過自責(zé)而放棄努力,。只要取得經(jīng)驗教訓(xùn)還可以“東山再起”。但切忌讓“只抽一支沒問題”的念頭在頭腦中占據(jù)上風(fēng),，以免功敗垂成,。

第十步：堅持戒煙到底。只要支持 1~2 周不吸煙,，戒煙者的生理反應(yīng)就會基本消失,，但對吸煙的向往則會持續(xù)很久。此時戒煙者要經(jīng)?！皯浛嗨继稹?，多想戒煙的好處，同時抓住機會鼓勵親友戒煙,，這也是一種鞏固戰(zhàn)果的有效辦法,。