練習(xí)瑜伽：

操其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng),，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下,。彎膝跪下,，坐在腳跟上。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止,。

保持溫暖保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁,。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,，一次數(shù)分鐘。

服用維他命：

補(bǔ)充礦物質(zhì)許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后,，已較少發(fā)生痛經(jīng),。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者,，一天可服用數(shù)次（飯后）,。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解痛經(jīng),。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛,。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間,，增加鈣及鎂的攝取量。

泡礦物澡在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉,。泡20分鐘,，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

避免咖啡因：

咖啡,、茶,、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因,，使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此,，應(yīng)避免咖啡因,。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。

禁酒：

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，則酒精將加重此問(wèn)題。勿喝酒,。如果你非喝不可,，則限制在1一2杯酒之間。