月經(jīng)期飲食的宜與忌

月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)來(lái)潮期間，機(jī)體也會(huì)受到一定的影響,，比如抵抗力降低,，情緒容易波動(dòng)、煩燥,、焦慮等,。因月經(jīng)失血，使體內(nèi)的鐵元素丟失較多,，尤其是月經(jīng)過(guò)多者,。因此，月經(jīng)期除了避免過(guò)分勞累,，保持精神愉快外,，在飲食方面應(yīng)注意以下宜忌。

（1）忌生冷,，宜溫?zé)?/p>

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，血得熱則行，得寒則滯,。月經(jīng)期如食生冷,，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽(yáng)氣,，易生內(nèi)寒,，寒氣凝滯，可使血運(yùn)行不暢,，造成經(jīng)血過(guò)少,，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲,。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物,，如牛肉,、雞肉、桂圓,、枸杞子等,。

（2）忌酸辣，宜清淡

月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ冢δ軠p弱,，食欲欠佳,。為保持營(yíng)養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,，易于吸收,，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少，污染也小,。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主,，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多,。

（3）葷素搭配，防止缺鐵

婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升,，每毫升含鐵0,。5毫克，也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克,。鐵是人體必需的元素之一,，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對(duì)免疫,、智力,、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用,。因此,，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動(dòng)物肝,、血,、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富,。生物活性高,，容易被人體吸收利用。而大豆,、菠菜中富含的植物中的鐵,，則不易被腸胃吸收。所以,，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配,，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，特別是動(dòng)物血,，不僅含鐵豐富,，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品,?？蛇x擇食用,，滿足婦女月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要?？傊?，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要,，供給合理膳食,，注意飲食宜忌而確保健康。