痛經(jīng)對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，是相當(dāng)痛苦的,。其實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)就可以起到緩解痛經(jīng)的作用,。那么，怎么做瑜伽能夠緩解痛經(jīng),？

下面就來(lái)看看瑜伽緩解痛經(jīng)的方法吧,。

緩解痛經(jīng)一：坐姿前彎式

利用臺(tái)階進(jìn)行伸展筋骨的運(yùn)動(dòng)，臺(tái)階很容易找到,，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,。 功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運(yùn)動(dòng),，并且能增強(qiáng)血液的流通,，緩解痛經(jīng),，還能按摩腹部的器官,。

方法：并攏雙腿，坐下來(lái),，吸氣,，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿,，腰背挺直,，雙手握住雙腳，并保持這個(gè)姿勢(shì),，做6次呼吸。

緩解痛經(jīng)二：扭轉(zhuǎn)式

功效：這個(gè)動(dòng)作坷以起到按摩腹部器官,，增強(qiáng)脊椎伸展力,，可以塑造腰部線條。

方法：雙手放于身體兩側(cè),，自然下垂，之后雙腳伸直向后推動(dòng)地板,，手臂彎曲,，雙手在胸部合掌,，目光注視肩膀延伸出去的方向,，并保持這個(gè)姿勢(shì)，做6次呼吸,。

緩解痛經(jīng)三：側(cè)三角式

功效：這個(gè)動(dòng)作可以起到增強(qiáng)腰部,、髖部、腿部及肩榜的彈性,。

方法：一只手手掌撐著地板,，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開(kāi),，目光注視著手指尖,，經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以起到緩解痛經(jīng)的作用。

緩解痛經(jīng)四：眼睛蛇式

功效：這個(gè)動(dòng)作可以起到增強(qiáng)背部肌肉,，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，以及改善呼吸系統(tǒng),。

方法：胸部向前打開(kāi),，下身貼在地面上,，肩膀向下壓，手臂彎曲并靠近肋骨兩側(cè),，大腿繃直,，臀部夾緊,，腳趾向后，目光看向前方,。

緩解痛經(jīng)五：勇士二式

功效：這個(gè)動(dòng)作可以起到增強(qiáng)呼吸的作用,，使呼吸更深入,，并能鍛煉全身肌肉,。

方法：手臂抬平，并向兩側(cè)延伸,，手掌心朝下,，后腿伸直，前腿彎曲成90度,，做弓步,，但膝蓋不要超過(guò)腳尖,，腹部收緊，目光看向指尖指向的方向,。

緩解痛經(jīng)六：弓箭步

功效：這個(gè)動(dòng)作可以起到鍛煉身體的平衡能力和專注力,，其次還能增強(qiáng)心肺功能。

方法：前腿膝蓋與腳尖指向同一方向,，但膝蓋不可超過(guò)腳尖,，大腿要與地面保持平行，后腿伸直,，腰背后挺直，臀部向下壓,，目光直視前方,。