經(jīng)期保健操可有效緩解痛經(jīng)

1,、膝胸臥位操

患者可跪在床上，將腰部下彎,，使前臂能夠屈曲貼在床上,，胸部盡量向下壓床，臀部高拱,，并輕輕向前移動,，這種頭低臀高的體位不僅有助于經(jīng)血外流，還能夠有效矯正子宮后傾的狀況,，以解除盆腔血液淤積的病癥,。膝胸臥位操可早晚各做一次，能夠有效緩解痛經(jīng)癥狀,。

2,、捶打腰骶操

患者可兩腳同肩寬站立，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部,，每日早晚各捶打50次,，能夠良好的刺激腰骶部神經(jīng),，緩解痛經(jīng)癥狀。

3,、叉腰擺腿操

患者雙手叉腰,，然后將重心放在左腿上，使右腿先前后擺動20下,，再左右擺動20下,，如此每日兩腿交替進行一次，可有效輔助治療痛經(jīng)病癥,。

4,、伸臂抬腳操

患者站立，將兩腳分開與肩同寬,，使兩臂伸直側(cè)舉至頭頂,，同時深吸氣，將腳跟抬起,，然后兩臂自身前慢慢下落,，同時將氣體呼出，腳跟回落,。如此每日做6次-7次即可緩解痛經(jīng)癥狀,。

另外，通過沐浴也能在一定程度上緩解痛經(jīng),。很多人都知道用溫水長時間沐浴可緩解痛經(jīng),。如果再加之鹽浴按摩，就更能讓人身心放松,。最后,，可以通過改變姿勢來舒緩身體壓力，蜷腿側(cè)躺在床上,，經(jīng)痛時候,，以胎兒姿勢，也就是蜷腿側(cè)躺在床上,，能讓腹部疼痛,、乳房脹痛等不適感減輕。