1,、富含維生素的食物

而維生素D有調(diào)理雌激素平衡作用,，維生素C,、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。

2,、富含蛋白質(zhì)的食物

卵巢老化逐漸以分解代謝為主,，蛋白質(zhì)可以幫助人體組織的建造修補(bǔ)，是呵護(hù)卵巢的最有價(jià)值的營養(yǎng)成分,，研究表明,，經(jīng)常吃魚蝦,、喝牛奶的女性絕經(jīng)期比較晚。

3,、富含葉酸的食物

增加富含葉酸的食物,，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn),，常吃富含葉酸的食物的女性,，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%，至于葉酸,，它是一種水溶性的維生素b,，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中,。

4,、富含植物雌性激素的食物

延長卵巢的年輕狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上最經(jīng)典的方法就是補(bǔ)充雌激素,，雌激素猶如注入人體的水分,，能幫助恢復(fù)女性性感美，讓皮膚煥發(fā)光彩,。但補(bǔ)充雌激素需要醫(yī)生指導(dǎo),，如果本身有乳腺癌等疾病，就不適合用雌激素,。

大豆,，豆類食物中富含大豆異黃酮，是雌激素的最好替代品,，其中黑豆就是豆類中含量最高的,，所以，女性適當(dāng)吃些黑豆對(duì)保養(yǎng)卵巢有很好的效果,。

5,、富含鈣的食物

每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率,。據(jù)數(shù)據(jù)顯示,，每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物有牛奶,、奶酪,、雞蛋、豆制品,、海帶,、紫菜、蝦皮,、芝麻,、山楂,、海魚、黑芝麻,、海帶芽等,。

6、常吃胡蘿卜

每周平均吃5次胡蘿卜的女性,，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,。而吃胡蘿卜，還可以補(bǔ)充β-胡蘿卜素,，如果常年補(bǔ)充β-胡蘿卜素,，可以幫助大腦增強(qiáng)記憶，還能保護(hù)大腦其他思維功能,，如減少癡呆癥患病幾率等,。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑，就不怕腦海中的記憶和自己說再見了,。

7,、常吃豆制品

大豆不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且有大豆異黃酮,、大豆磷脂,、大豆皂苷、大豆低聚糖,、大豆膳食纖維,、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)，它們都具有特殊的生理功能,，能延緩衰老,、改善腸胃功能、降血壓和降血脂,。