女性在行經(jīng)前后或經(jīng)期出現(xiàn)周期性小腹或腰骶部疼痛,，可伴惡心嘔吐,、冷汗淋漓、手足厥冷,，甚至出現(xiàn)暈厥,，影響生活和工作，這種情況就是痛經(jīng),。多數(shù)疼痛只發(fā)生在經(jīng)期的第1~2天,，可自行緩解，經(jīng)期過后一切恢復(fù)正常,。

痛經(jīng)分兩種,，一種是生殖器官無病變的痛經(jīng)，稱原發(fā)性痛經(jīng),，又稱功能性痛經(jīng),；另一種是由于盆腔臟器出現(xiàn)疾病，如子宮內(nèi)膜異位癥,、盆腔炎等引起的痛經(jīng),，稱繼發(fā)性痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)多見于月經(jīng)初潮后2～3年的青春期和未婚女性,，繼發(fā)性痛經(jīng)則常見于育齡期女性,。

冬季天氣寒冷，不注意保暖,，缺乏運(yùn)動(dòng),，血液循環(huán)較差,，稍不注意就有可能引起痛經(jīng)。預(yù)防痛經(jīng),，女性須得注意保暖,，注意個(gè)人衛(wèi)生，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。

冬季痛經(jīng)頻發(fā)如何緩解

保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁,。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘,。

衛(wèi)生

在吃穿用度上都要注意良好的衛(wèi)生,。經(jīng)血主要是子宮內(nèi)脫落的卵細(xì)胞，經(jīng)血的流出在外陰部形成的溫暖,、濕潤的環(huán)境,，為細(xì)菌的生長創(chuàng)造了十分有利的條件，如果衛(wèi)生做得不好,，很容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生并上行進(jìn)入陰道,，導(dǎo)致陰道炎等各種疾病。此外,，經(jīng)期的飲食也要特別注意,，路旁小攤販的早餐、夜宵盡量少食用,，經(jīng)期抵抗力低,，病菌容易戰(zhàn)勝抗體而導(dǎo)致腸胃不適。

運(yùn)動(dòng)

很多女孩子認(rèn)為經(jīng)期要多休息,，因此杜絕了一切的運(yùn)動(dòng),，這是一個(gè)誤區(qū)。適度且溫和的運(yùn)動(dòng),，有助于促進(jìn)全身的血液循環(huán),，中醫(yī)說：通則不痛，痛則不通,。血液循環(huán)好了,，經(jīng)血也通暢，痛感自然會(huì)降低,。月經(jīng)來潮前幾天,，可以多走路或做些簡單的瑜伽動(dòng)作，如彎膝跪下坐在腳跟上,，前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直進(jìn)行拉伸等,，都可以讓肌肉放松并促進(jìn)血液的流通。

禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，則酒精將加重此問題,。勿喝酒。如果你非喝不可,，則限制在1一2杯酒之間。

按摩

指壓法：足部含有一些指壓點(diǎn),，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連,。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn),。輕輕地用拇指與其它指尖捏后,，延著跟腱而上，直至小腿肌,。右腳作完,，換左腳，各指壓數(shù)分鐘,。

按摩法：病人仰臥于床,，先將兩手搓熱，然后將兩手放在少腹部,，先由上至下按摩60～100次,，再從左至右按摩60～100次，最后轉(zhuǎn)圓按摩60次,，以局部皮膚紅潤為宜,，每日早晚各一次。

外敷法：用川烏,、草烏各5克共研細(xì)末,，再用蔥汁、蜂蜜調(diào)敷少腹痛處2～3小時(shí),。每日一次,。

飲食均衡

專家，大多女性喜歡省略正餐,，而吃過量的甜食及咸食,。雖然健康的飲食無法消除痛經(jīng)，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。避免過甜或過咸的垃圾食物,，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜,、水果,、雞肉,、魚肉，并盡量少量多餐,。

豆類食物

大豆是最佳選擇,，大豆屬于高纖維食物，對(duì)于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助,，并能減輕痛經(jīng)的情況,。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分,，通過排泄,，將體內(nèi)的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復(fù)正常,，防止了便秘和腹瀉,。

豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用,。雖然過量吃豆子會(huì)放屁,，但少吃多餐，慢慢進(jìn)食,，逐漸增加食用量,，或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。

綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣,、鎂,、鉀可以起到減輕和停止痛經(jīng)的作用，這些礦物質(zhì)能使人感到放松,，緩解情緒波動(dòng),，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k,，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質(zhì)之一,。

避免咖啡因

咖啡、茶,、可樂,、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適,。因此，應(yīng)避免咖啡因,。此外,，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

如何預(yù)防冬季痛經(jīng)？冬季痛經(jīng)最好的辦法是用藥膳進(jìn)行調(diào)理

月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡,，易消化,，富營養(yǎng)

可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,，并增加綠葉蔬菜,，水果，也要多飲水,，以保持大便通暢,，減少骨盆充血。女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食,。

忌生冷,，宜溫?zé)?/p>

月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化,，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒,，寒氣凝滯,，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少,，甚至痛經(jīng),。

忌酸辣，宜清淡

為保持營養(yǎng)的需要,，飲食應(yīng)以新鮮為宜,。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收,，而且營養(yǎng)破壞較少,，污染也小。