秋天天氣干爽，女性不注意保暖,，缺乏運動,，血液循環(huán)較差，稍不注意就有可能引起痛經(jīng),。預防痛經(jīng),，女性須得注意保暖，注意個人衛(wèi)生,，適當運動,。雖然并不是所有女孩子都痛經(jīng)，但是有痛經(jīng)癥狀的女性,，往往是持續(xù)性的,、有的甚至是很強烈的痛苦。

預防痛經(jīng)女性要注意三個關(guān)鍵詞

關(guān)鍵詞一：保暖

不論是飲食,、還是衣著,，都要注意“保暖”。宋教授提到,，許多痛經(jīng)癥狀是由于寒冷引起的,。尤其現(xiàn)在很多女孩子追求苗條身材導致不同程度的體虛、體寒,，尤其現(xiàn)在已入冬,，在經(jīng)期就需要格外注重腹部、腿部,、足部的保暖,。性感的T字褲、低腰褲要放棄,，不再“美麗凍人”,，要做“暖寶貝”。

關(guān)鍵詞二：衛(wèi)生

在吃穿用度上都要注意良好的衛(wèi)生,。經(jīng)血主要是子宮內(nèi)脫落的卵細胞,，經(jīng)血的流出在外陰部形成的溫暖、濕潤的環(huán)境,，為細菌的生長創(chuàng)造了十分有利的條件,，如果衛(wèi)生做得不好,，很容易導致細菌滋生并上行進入陰道，導致陰道炎等各種疾病,。此外,，經(jīng)期的飲食也要特別注意，路旁小攤販的早餐,、夜宵盡量少食用,，經(jīng)期抵抗力低，病菌容易戰(zhàn)勝抗體而導致腸胃不適,。

關(guān)鍵詞三：運動

很多女孩子認為經(jīng)期要多休息,，因此杜絕了一切的運動，這是一個誤區(qū),。適度且溫和的運動,，有助于促進全身的血液循環(huán)，中醫(yī)說：通則不痛,，痛則不通,。血液循環(huán)好了，經(jīng)血也通暢,，痛感自然會降低,。月經(jīng)來潮前幾天，可以多走路或做些簡單的瑜伽動作,，如彎膝跪下坐在腳跟上,，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直進行拉伸等,，都可以讓肌肉放松并促進血液的流通,。

痛經(jīng)操可緩解經(jīng)期疼痛

①仰臥：每天堅持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起,，作腹式呼吸20次,。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起,，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷

②直立：屈膝下蹲,，再立起，這樣作20次,，每天堅持3回,。

③直立：腳跟提起，再放下,。腳跟提起如穿高跟鞋一樣,，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回,。

④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次,，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領(lǐng)，每天堅持2回,。

緩解痛經(jīng)的食療方法介紹

1,、雞蛋當歸姜湯 [用料]雞蛋1枚，當歸15克,，干姜5克，紅棗15克（去核）,，陳皮5克,，米酒20毫升。 [制作]將當歸,、干姜,、陳皮加水煮沸30分鐘，去渣,，將雞蛋打散和米酒紅棗放入藥汁,，再煮沸至紅棗爛，飲湯吃蛋棗,。 [功效]主要治療痛經(jīng)氣血虛弱型：經(jīng)期或經(jīng)凈后,，小腹綿綿作痛，按之痛減,，經(jīng)色淡,、質(zhì)清稀，面色蒼白,、精神倦怠,，舌質(zhì)淡紅，苔薄白,，脈虛細,。注意事項：熱盛出血者禁服當歸，濕盛中滿及大便溏泄者,、孕婦慎服當歸,；陰虛內(nèi)熱、血熱妄行者禁服干姜,，且干姜惡黃連,、黃芩、天鼠矢,。

2,、山楂桂枝紅糖湯 [用料]山楂肉15克，桂枝5克,，紅糖30～50克,。 [制作]將山楂肉,、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗,，用文火煎剩1碗時,，加入紅糖，調(diào)勻,，煮沸即可,。 [功效]具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效,。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者,。

3、姜棗紅糖水 [用料]干姜,、大棗,、紅糖各30克。 [制作]將前兩味洗凈,，干姜切片,，大棗去核，加紅糖煎,。喝湯,，吃大棗。 [功效]溫經(jīng)散寒,，適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑,。

4、玄胡益母草煮雞蛋： [用料]玄胡20克,，益母草50克,，雞蛋2個。 [制作]將以上3味加水同煮,，待雞蛋熟后去殼,，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋,。 [功效]具有通經(jīng),、止痛經(jīng)、補血,、悅色,、潤膚美容功效。

5,、烏豆蛋酒湯： [用料]烏豆（黑豆）60克,，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升。 [制作]將烏豆與雞蛋加水同煮即可,。 [功效]具有調(diào)中,、下氣、止痛功能,。適用于婦女氣血虛弱型痛經(jīng),，并有和血潤膚功效。