痛經(jīng)是很多女性都會遇到的事情,,痛經(jīng)可引起女性頭痛,、煩躁、乏力甚至休克,,嚴重影響正常生活和工作要怎么緩解痛經(jīng)是女性非常關(guān)注的,,下面就給女性介紹幾個緩解痛經(jīng)的方法,希望可以幫助到女性朋友,。
1,、經(jīng)常運動
適當運動可有效緩解女性痛經(jīng)癥狀,尤其在月經(jīng)來潮前夕,,可走路或從事其他適度的運動,,有助于舒筋活血,增強體質(zhì),,減輕經(jīng)期各種痛苦,。
2、減少脂肪的攝取
脂肪會使雌激素含量上升,,加重痛經(jīng)癥狀,,不論是動物脂肪如雞肉、牛肉,、豬肉,、魚肉,,還是植物油如花生油。因此經(jīng)期女性應(yīng)盡量少吃脂肪類食物,,多攝取谷類,、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外,。
3,、服用止痛藥
若女性痛經(jīng)癥狀較重,可暫時服用阿司匹林,、元胡止痛丸及撲熱息痛,,可緩解經(jīng)痛。當經(jīng)痛開始時用牛奶送服1粒藥片,,既不傷胃,,也會防止經(jīng)痛。
4,、中藥泡腳
泡腳是快速解決痛經(jīng)的一大家常方,,可有專業(yè)中醫(yī)師開一些具有溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)功效的中藥,,遵醫(yī)囑用熱水泡腳,,一般每次泡20分鐘,有微汗最好,。
5,、練習(xí)瑜伽
瑜伽課調(diào)養(yǎng)身心,也是緩解痛經(jīng)的有效方法,,做法為:彎膝跪下,,坐在腳跟上。前額貼地,?雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。盡量長時間保持這姿勢,直到感到不舒服為止,。