經(jīng)期飲食對(duì)女性的身體健康的影響不言而喻，吃得不對(duì)就會(huì)造成女性痛經(jīng),、經(jīng)期異常,、經(jīng)量減少等情況，在這方面,，女性怎么能不注意自己疼愛自己呢,？下面就跟著小編看看女性經(jīng)期不宜吃什么以及適合吃什么？
女性經(jīng)期不要吃的10種食物
1,、油炸食物
很多營養(yǎng)學(xué)家都將油炸的食物稱作是垃圾食物,，因?yàn)樗坏休^高的油脂量，食用之后還難以消化,，同時(shí)也含有多種致癌物質(zhì),。對(duì)處于月經(jīng)期的女性而言，油炸食物更是一大有害食物,。受體內(nèi)分泌的黃體酮影響,，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩,，同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張,，皮膚也會(huì)變得異常敏感。在月經(jīng)期進(jìn)食油炸食物,，增加了皮膚的負(fù)擔(dān),，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡,、毛囊炎等皮膚問題,。由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時(shí)吃油炸食品,，脂肪還容易在體內(nèi)囤積,。
2、濃茶
月經(jīng)期間,，女性的失血量很大,，貧血也常常伴隨而至。改善貧血癥狀,，就需要及時(shí)補(bǔ)充各種含有鐵元素的食物,。但是濃茶中含有的鞣酸與鐵結(jié)合之后，會(huì)產(chǎn)生沉淀,，影響鐵的吸收,，導(dǎo)致身體因不能及時(shí)補(bǔ)充鐵元素而加重貧血癥狀。
此外,，濃茶含咖啡因較高,，能刺激神經(jīng)和心血管，容易導(dǎo)致痛經(jīng),、經(jīng)期延長或出血過多,。
3,、西瓜
女性的子宮環(huán)境處于“溫”狀態(tài)時(shí)才能將經(jīng)血排得干凈。但是西瓜是一種寒涼食物,，容易讓經(jīng)血結(jié)塊,，成淤血之后就排不出來，就會(huì)引起經(jīng)痛,。加上女性的體質(zhì)本就屬陰,，經(jīng)常吃寒性食物會(huì)導(dǎo)致陽氣的泄露，導(dǎo)致子宮受到損傷,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)或經(jīng)量減少等現(xiàn)象,。
4、汽水
汽水中含有大量的磷酸鹽,，同鐵元素結(jié)合后會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),，影響鐵的吸收。因此,，在月經(jīng)期間喝汽水,，會(huì)容易出現(xiàn)經(jīng)期乏力，疲憊,，精神不振等情況,，甚至?xí)唇?jīng)的現(xiàn)象。除了影響月經(jīng)之外,，汽水中含有大量的碳酸氫鈉,，與胃液中和后會(huì)降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲,。
5,、巧克力
很多人以為在來經(jīng)時(shí)候吃巧克力可以緩解痛經(jīng)，還能為身體增加能量,，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),。巧克力中含有兒茶酚胺，它能使女性在經(jīng)期加重經(jīng)期煩躁和乳房疼痛,。
巧克力屬于高糖類甜食,，不但無法改善經(jīng)期的不適癥狀，還會(huì)引起血糖不穩(wěn)定,，影響體內(nèi)的荷爾蒙平衡，加重不舒服癥狀,。
6,、白酒
含有高濃度酒精的白酒，對(duì)于經(jīng)期的女性會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害,。女性在生理期期間,，對(duì)酒精酶的分解能力會(huì)降低,，在短時(shí)間內(nèi)攝入高濃度酒精的白酒，會(huì)促使血液中殘留大量的酒精,，這些酒精最終會(huì)成為對(duì)身體有害的酸性物質(zhì),，傷害肝臟。
此外,，飲酒會(huì)加速血液循環(huán),，導(dǎo)致月經(jīng)量增多，誘發(fā)痛經(jīng),。
7,、冷飲
尤其是在悶熱的夏季，冰爽刺激的冷飲就成為很多女性唯一的解渴降暑食物,。但是,，不管是生理期還是非生理期，經(jīng)常喝冷飲都會(huì)對(duì)女性的子宮造成嚴(yán)重的傷害,。
此外,，在來經(jīng)期間，盆腔和陰都會(huì)處于充血狀態(tài),，大量喝冷飲,，人體受到寒冷刺激后會(huì)引起子宮、盆腔內(nèi)血管痙攣,，促使血管收縮,，造成經(jīng)量減少，伴隨出現(xiàn)月經(jīng)期縮短甚至停經(jīng),。
8,、花椒、丁香,、胡椒
月經(jīng)期間的飲食應(yīng)該要以清淡,、營養(yǎng)豐富的食物為主，不宜進(jìn)食刺激性強(qiáng)的辛辣食物,?；ń贰⒍∠?、胡椒同屬于刺激性食物,，能刺激血管擴(kuò)張，容易引起月經(jīng)提前,、痛經(jīng)或經(jīng)量過多,。
9、柿子
柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取,，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液,，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子,。
10,、螃蟹
螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀,，女子行經(jīng)期間,，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人,，更當(dāng)忌吃,。
看過了不能吃的食物，那么女性經(jīng)期吃什么食物比較好呢,？
1,、菜花、胡蘿卜,、香蕉
每次月經(jīng)前都心情有所改變,，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。研究表明,，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,，保持情緒的穩(wěn)定。菜花,、胡蘿卜,、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩(wěn)定情緒。
2,、植物油,、菠菜、谷物
到臨近經(jīng)期,，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部不適,，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一,。植物油,、菠菜、谷物中維生素E能減低前列腺素的產(chǎn)生,，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì),。維生素E也能緩解腹痛。
3,、深海魚類,，如三文魚、金槍魚
月經(jīng)前就會(huì)感覺到腹痛，疼痛還會(huì)逐漸劇烈,。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，深海魚類,，如三文魚,、金槍魚的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛,。還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
4,、火雞肉,、牛肉、山核桃
女性在經(jīng)前一周都不容易入睡,，還會(huì)覺得疲憊不堪,，體力不支。不過火雞肉,、牛肉,、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡,。
5,、牛肉、大肉,、小羊肉,、蝦、南瓜
經(jīng)期臉上的痘痘增多也是問題之一,。牛肉,、大肉、小羊肉,、蝦,、南瓜中鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染,。此外,，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì),?？蛇m當(dāng)補(bǔ)鋅。
6,、如奶制品,、魚類、大豆類
有些女人總是容易覺得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望,。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如奶制品,、魚類、大豆類會(huì)降低饑餓感,，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,，阻礙了鈣被溶解在血液中。
很多女性都有痛經(jīng)的困擾,，而往往讓她們困擾的是,，月經(jīng)來了每次都痛，其實(shí)這些除了短暫的緩解方法之外,，還可以用飲食進(jìn)行調(diào)理,。
調(diào)理女性痛經(jīng)的八種食譜
1、玄胡益母草煮雞蛋通經(jīng)活絡(luò)
分析：玄胡20克,，益母草50克,，雞蛋2個(gè)。將以上3味加水同煮,，待雞蛋熟后去殼,，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋,。
點(diǎn)評(píng)：具有通經(jīng),、止痛經(jīng)、補(bǔ)血,、悅色,、潤膚美容功效。
2,、烏豆蛋酒湯和血潤膚都可以
分析：烏豆（黑豆）60克,，雞蛋2個(gè)，黃酒或米酒100毫升,。將烏豆與雞蛋加水同煮即可,。具有調(diào)中、下氣,、止痛功能,。
點(diǎn)評(píng)：適用于婦女氣血虛弱型痛經(jīng)，并有和血潤膚功效,。
3,、姜艾薏苡仁粥寒濕凝滯型痛經(jīng)可以吃
分析：干姜、艾葉各10克,，薏苡仁30克,。將前兩味水煎取汁,，將薏苡仁煮粥至八成熟，入藥汁同煮至熟,。具有溫經(jīng),、化瘀、散寒,、除濕及潤膚功效,。
點(diǎn)評(píng)：適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
4,、益母草香附湯痛經(jīng)了不能忘
分析：益母草、香附各100克,，雞肉250克,，蔥白5根。將蔥白拍爛,，與雞肉,、益母草、香附加水同煎,。飲湯,，食雞肉。
點(diǎn)評(píng)：適用于痛經(jīng),，并能光艷皮膚,。
5、婦女寒性痛經(jīng)癥快吃山楂桂枝紅糖湯
分析：山楂肉15克,，桂枝5克,，紅糖30～50克。將山楂肉,、桂枝裝入瓦煲內(nèi),，加清水2碗，用文火煎剩1碗時(shí),，加入紅糖,，調(diào)勻，煮沸即可,。具有溫經(jīng)通脈,，化瘀止痛功效。
點(diǎn)評(píng)：適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者,。
6,、寒性痛經(jīng)及黃褐斑非姜棗紅糖水莫屬
分析：干姜、大棗,、紅糖各30克,。將前兩味洗凈,，干姜切片，大棗去核,，加紅糖煎,。喝湯，吃大棗,。具有溫經(jīng)散寒功效,。
點(diǎn)評(píng)：適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。
7,、氣血兩虛型痛經(jīng)來一杯韭汁紅糖
分析：鮮韭菜300克,，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈,，瀝干水分,，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放鋁鍋內(nèi),，加清水少許煮沸,，至糖溶后兌入韭汁內(nèi)即可飲用。具有溫經(jīng),、補(bǔ)氣功效,。
點(diǎn)評(píng)：適用于氣血兩虛型痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔,。
8,、月經(jīng)不調(diào)就喝月季花茶
分析：夏秋季節(jié)摘月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾,、不散瓣,、氣味清香者為佳品。將其泡之代茶,，每日飲用,。具有行氣、活血,、潤膚功效,。
點(diǎn)評(píng)：適用于月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等癥,。
對(duì)于月經(jīng)這位“大姨媽”,，大家可不要輕視慢待，好生伺候才會(huì)相安無事,，不會(huì)痛經(jīng)哦,。
