女性在月經(jīng)周期中,，隨著內(nèi)分泌的變化，生理和心理上也會(huì)發(fā)生較大的變化,。這一特殊時(shí)期,，營(yíng)養(yǎng)的攝取要全面、均衡,，碳水化合物,、蛋白質(zhì)、脂肪,、微量元素一樣都不能少,。其中鐵是人體健康必需的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要元素,。當(dāng)女性月經(jīng)來(lái)潮時(shí),，會(huì)造成鐵的流失增多。一般每月月經(jīng)要額外損失18～21毫克的鐵,，所以女性要比男性多補(bǔ)充鐵,，以免造成鐵缺乏與貧血。另外,，維生素c能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收,。所以，在機(jī)體失血的月經(jīng)期間,，補(bǔ)充富含鐵,、蛋白質(zhì)和維生素c的食物尤為重要。
根據(jù)上述營(yíng)養(yǎng)要求,，女性在經(jīng)期要做到飲食合理,，注重補(bǔ)鐵。那么,，如何才能有效補(bǔ)鐵呢,？最簡(jiǎn)單且行之有效的方法莫過(guò)于食補(bǔ)。在食補(bǔ)中首先應(yīng)該樹立正確的飲食觀,，避免走入誤區(qū),。
如果經(jīng)期出血過(guò)多,，平時(shí)可食用一些調(diào)養(yǎng)補(bǔ)血的藥膳，不僅可以補(bǔ)血養(yǎng)血,，還有助于紅顏常駐,。如三紅補(bǔ)血益顏粥、菠菜豬肝湯,、膠芪棗湯,、蓮子桂圓湯、豬肝粥,、當(dāng)歸羊肉湯,、杞子紅棗煲雞蛋等。下面是3種主要補(bǔ)血藥膳的制作方法,，大家不妨一試,。
三紅補(bǔ)血益顏粥
原料：紅棗12枚，枸杞子30克,，血糯米50克,，紅糖30克。制法：洗凈紅棗,、枸杞子,、血糯米。置于鐵鍋中加清水,，先用旺火煮沸,，改用文火煨粥，粥成時(shí)加入紅糖,，調(diào)勻。
服法：每日1劑,，早,、晚分食。
功效：有養(yǎng)肝益血,、補(bǔ)腎固精,、豐肌澤膚的功效，適于營(yíng)養(yǎng)不良,，缺鐵性貧血,，面色蒼白，皮膚較干燥及身體瘦弱者食用,。體胖者忌食此粥,。
菠菜豬肝湯
原料：新鮮連根菠菜200～300克，豬肝150克,。
制法：將菠菜洗凈,、切成段,，豬肝切片。鍋內(nèi)水燒開后,，加入生姜絲和少量鹽,，再放入豬肝和菠菜，水沸后肝熟即可,。服法：飲湯食肝及菜,，可佐餐食用。
功效：菠菜,、豬肝兩味同用能補(bǔ)血,，用于缺鐵性貧血的補(bǔ)養(yǎng)和治療。
膠芪棗湯
原料：阿膠9克,，黃芪18克,，大棗10枚。
制法：先水煎黃芪,、大棗,，水沸1小時(shí)后取湯，將阿膠放入湯中溶化,。
服法：每日1劑,，早、晚分服,。
功效：阿膠補(bǔ)血,；黃芪、大棗補(bǔ)氣生血,；三味同用能補(bǔ)氣益血,，用于貧血的補(bǔ)養(yǎng)和治療。
牛奶加蜂蜜痛經(jīng)都離去
相當(dāng)數(shù)量的未婚女性,，每次來(lái)月經(jīng)前往往有下腹陣陣疼痛,、腰膝酸軟、全身倦怠乏力等不適感,，這就是令人特別苦惱的痛經(jīng),。雖然絕大多數(shù)女性痛經(jīng)屬于生理現(xiàn)象，但疼痛常使人坐臥不寧,、睡眠不安,。最近，國(guó)外婦產(chǎn)科專家認(rèn)為,，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,，即可緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。
為什么兩種如此普通的食物有這么大的作用呢,？原來(lái)得益于兩種礦物質(zhì)：鉀和鎂,。牛奶含鉀多,，而蜂蜜含有豐富的鎂。研究表明,，鉀對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo),、血液的凝固過(guò)程都起重要的作用，它能緩和情緒,、抑制疼痛,、防止感染及減少經(jīng)期失血量；鎂對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,，能調(diào)節(jié)心理,，消除緊張心理，減輕壓力,。
另一個(gè)對(duì)付痛經(jīng)的對(duì)策是服用維生素類藥物,。B族維生素，特別是B6對(duì)經(jīng)前緊張癥有顯著療效,，它能穩(wěn)定情緒,，幫助睡眠，使人精力充沛,，并能減輕腹部疼痛,。香蕉中含有較多的B族維生素，痛經(jīng)女性不妨多吃一些,。當(dāng)然,，對(duì)于痛經(jīng)不能緩解的女性，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診,。
