在經(jīng)期不少女性會(huì)感到各種身體的不適,，嚴(yán)重影響著正常的生活和工作。只有懂得經(jīng)期保健的方法才可以盡量的避免這些不適癥狀,。在經(jīng)期出現(xiàn)的各種不適癥狀就是月經(jīng)疾病,，所以女性朋友 應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的經(jīng)期保健方法。

注意經(jīng)期五大禁忌

禁忌一：經(jīng)期染發(fā)

有些研究發(fā)現(xiàn),，染發(fā)劑中的脫色劑及對(duì)位染料,，可能與膀胱癌、血液腫瘤癌癥,、子宮內(nèi)膜癌有關(guān),。盡管染發(fā)劑的致癌性尚無定論，但因?yàn)轭^皮上的毛孔超過十萬(wàn)個(gè),，吸收這些化學(xué)藥劑的速率很快,，尤其女性月經(jīng)來臨,，正是抵抗力最弱的時(shí)候，在這段期間應(yīng)該避免染發(fā),，以免使細(xì)胞發(fā)生壞的突變,。

禁忌二：經(jīng)期藥補(bǔ)

一般進(jìn)補(bǔ)的藥饍中多添加米酒助行血?dú)猓蚴腔钛俚臐h方藥材,，它們都會(huì)造成經(jīng)血量增加,，所以經(jīng)期吃補(bǔ)藥是錯(cuò)誤時(shí)機(jī)。正確的進(jìn)補(bǔ)黃金期是在月經(jīng)結(jié)束后的一星期,，在排卵前,，身體的新陳代謝速率加快，此時(shí)吃補(bǔ)可發(fā)揮最大效用,。就連大家所熟知的四物湯，也是要等到月經(jīng)過后才能喝,。

禁忌三：經(jīng)期撥牙

恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前,，會(huì)詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道,，不能在經(jīng)期撥牙,！否則，不僅撥牙時(shí)出血量增多,，撥牙后嘴里也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味,，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不良,。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間,，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶,，同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少,，因此身體凝血能力降低，止血時(shí)間延長(zhǎng),。

禁忌四：經(jīng)期體檢

體檢時(shí)間應(yīng)避開經(jīng)期,，最好選擇月經(jīng)結(jié)束到排卵日之前的這段時(shí)間接受檢查。檢查的前一天晚上不要行房,，因?yàn)槟蟹降木汉桶踩咨系臍⒕珓┒伎赡艹霈F(xiàn)在第二天的化驗(yàn)樣本中,，干擾醫(yī)生的判斷力。體檢當(dāng)日應(yīng)穿著便于檢查的衣服,，長(zhǎng)度適中的裙子是最好的選擇,。不要化妝，檢查的前一天晚上洗澡要選擇淋浴,，不能洗陰道內(nèi)部,，更不要使用任何治療陰道感染的藥劑,，或者潤(rùn)滑劑等，因?yàn)檫@樣會(huì)把不正常分泌物和一些可能透過切片檢驗(yàn)到的潛在癌細(xì)胞洗掉或掩蓋,，影響醫(yī)生正確診斷,。

禁忌五：經(jīng)期參加體育運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間，劇烈的運(yùn)動(dòng),，如跳高,、跳遠(yuǎn)、賽跑,、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉,，如舉重,、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長(zhǎng),。另外,，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔,，增加感染的機(jī)會(huì),，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳,。經(jīng)期也不宜參加比賽,，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,。對(duì)于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩,，經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng)。

女性經(jīng)期有哪些飲食忌宜

在經(jīng)期,，女性朋友需要注意的飲食宜忌事項(xiàng)主要有以下幾點(diǎn)：

少食寒性食物

盡量少食寒性食物,，這些食物多有清熱解毒、滋陰降火的功效,，如梨,、香蕉、西瓜,、苦瓜等,，在月經(jīng)期應(yīng)盡量避免或減少攝入，否則容易造成痛經(jīng),、月經(jīng)不調(diào)等癥狀,。

少食辛辣食物

另外，愛吃辣的妹子要注意了,，如肉桂,、花椒,、丁香、胡椒等辛辣,，帶有刺激性的食物,，在月經(jīng)期不宜食用，因?yàn)檫@些食物有活血的功效,，容易導(dǎo)致痛經(jīng),、經(jīng)血過多等癥狀。所以,，愛吃水煮魚和麻辣香鍋的朋友還是過幾天再吃吧,。

少吃活血的食物

還有一點(diǎn)需要注意的是，月經(jīng)期間,，尤其是后期,，應(yīng)少吃活血的食物，比如說油菜,、桃,、蟹、酒,、桃仁、洋蔥,、山藥,、大蒜、蔥,、姜,、番薯、白花椰菜,、香菇,、葡萄、檸檬,、鳳梨,、葡萄柚、橄欖,、山楂,、木耳等。因?yàn)槲覀兊哪康氖亲屪訉m正常愈合,，而不是流血不止,。

避免過熱過涼食物

此外，應(yīng)避免同時(shí)吃太熱,、太涼等會(huì)導(dǎo)致溫度落差太大的食物,。比如說,，剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌，這就是非常錯(cuò)誤的行為,。莫要刺激到子宮,，要知道，這個(gè)時(shí)候它是非常敏感的,。

宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛,、腰膝酸軟、身體倦怠,、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn),，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w,，并具有減輕腹痛,、防止感染、減少經(jīng)血量的作用,；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng),，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力,。

宜多吃魚類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常吃叁文魚,、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率,。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用,。

緩解經(jīng)期不適多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣，鎂,，鉀可以減輕和防止痛經(jīng),。這些礦物質(zhì)還可以使人情緒放松，減少煩躁感,。深綠色蔬菜還含有富含維生素K,。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質(zhì)之一。

歐米珈-3脂肪酸

人體中有一種物質(zhì)名為前列腺素,，它類似于荷爾蒙的物質(zhì),，參與了肌肉收縮和痛經(jīng)癥狀的產(chǎn)生機(jī)制。阻止前列腺素分泌的其中一個(gè)有效方法就是食用鮭魚，核桃和亞麻籽,。因?yàn)檫@些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸,。一項(xiàng)1995年發(fā)布在《歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》研究中顯示，飲食時(shí)偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性,，比其他不經(jīng)常食用該類物質(zhì)的女性,，月經(jīng)來潮時(shí)經(jīng)期不適癥狀較少。