痛經(jīng)是困擾很多女性的一大疾病,，也是很多婦科疾病的早期現(xiàn)象。如何防止痛經(jīng)是女性朋友們都關(guān)心的問題,，專家提醒您注意平日飲食習(xí)慣是防治痛經(jīng)的關(guān)鍵,。婦女在行經(jīng)前后或經(jīng)期，出現(xiàn)下腹及腰骶部疼痛,，嚴重者腹痛劇烈,，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥,，稱為“痛經(jīng)”,，那么痛經(jīng)的健康飲食有哪些呢，下面就來探討下：

痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后,，都應(yīng)保持大便通暢,。痛經(jīng)的健康飲食應(yīng)該盡可能多吃些蜂蜜、香蕉,、芹菜,、白薯等。因便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感,。有人認為，痛經(jīng)病人適量飲點酒能通經(jīng)活絡(luò),，擴張血管,，使平滑肌松弛，對痛經(jīng)的預(yù)防和治療有作用,。如經(jīng)血量不多可適量地飲些葡萄酒,，能緩解癥狀，在一定程度上還能起到治療作用,。葡萄酒由于含有乙醇而對人體有興奮作用,。情緒抑郁引起痛經(jīng)者適當(dāng)喝點兒葡萄酒，能夠起到舒暢情緒,、疏肝解悶的作用,，使氣機和利。另外,，葡萄酒味辛甘性溫,，辛能散能行，對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥,，可以散寒祛濕,，活血通經(jīng)；甘溫能補能緩,，對氣血虛弱而致的痛經(jīng),，又能起到溫陽補血、緩急止痛的效果,。

痛經(jīng)的健康飲食：痛經(jīng)患者平時飲食應(yīng)多樣化,，不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果,，如薺菜,、洋蘭根、香菜、胡蘿卜,、橘子,、佛手、生姜等,。身體虛弱,、氣血不足者，宜常吃補氣,、補血,、補肝腎的食物，如雞,、鴨,、魚、雞蛋,、牛奶,、動物肝腎、魚類,、豆類等,。

經(jīng)期慎食苦味食物防止痛經(jīng)

苦味食物具有清熱的作用，適度增加苦味食物的攝入可消除疲勞,、健脾開胃,、增進食欲。但處于經(jīng)期的女性則不宜多吃苦味食物,。因為苦味食物多數(shù)為寒性或涼性,，經(jīng)期過度食用，可使經(jīng)脈凝澀,、血行受阻,，進而導(dǎo)致經(jīng)行不暢，痛經(jīng),、閉經(jīng)等婦科疾病,。

即使在炎熱的季節(jié)，經(jīng)期也不宜過多食用苦瓜,、苦菜,、苦蕎麥、綠茶,、萵苣,、苦丁茶等苦味食物，特別是寒性痛經(jīng)的朋友,，不僅在經(jīng)期要和苦味食物徹底保持距離,，即使在非經(jīng)期,，也應(yīng)該少吃，才能有效的防止痛經(jīng),。而應(yīng)適當(dāng)食用一些溫?zé)?、易消化吸收、富有營養(yǎng)的食物,，多飲溫開水,，以保持大便通暢，減少盆腔充血,。經(jīng)期機體對鐵的需求量更大,，所以在經(jīng)期應(yīng)多吃些瘦肉、蛋黃以及動物的內(nèi)臟（如肝,、心,、腎等），以防因缺鐵而引起的貧血,。

為了防止痛經(jīng)的發(fā)生,，還應(yīng)該多吃一些富含鎂的食品，紫菜為首選,。此外，適當(dāng)進食富含維生素E的食物,，如堅果類,，對減輕經(jīng)期不適也大有裨益。希望您可以通過上文所述內(nèi)容保持良好的生活習(xí)慣,，有效地防止痛經(jīng),。

日常生活中預(yù)防痛經(jīng)的妙招

一般，常見的預(yù)防痛經(jīng)的方法有：

1,、積極做好五期衛(wèi)生保?。何迤谛l(wèi)生保健是指婦女月經(jīng)期、妊娠期,、產(chǎn)褥期,、哺乳期、更年期的衛(wèi)生保健,。在這五個時期,，婦女抗御病邪的能力降低，易于導(dǎo)致病邪的侵害而發(fā)病,。認真做好五期衛(wèi)生保健,，對于預(yù)防痛經(jīng)有著重要意義，特別是一些繼發(fā)性痛經(jīng)患者,，往往是由于五期衛(wèi)生保健不利而造成的,。在這五期,，無論是個人衛(wèi)生，還是飲食起居,，情志調(diào)養(yǎng),，勞動鍛煉等，都要恪守一定的保護措施,，方不致引起婦女病,，從而保證身體健康。這是重要的預(yù)防痛經(jīng)的方法,。

2,、學(xué)習(xí)掌握月經(jīng)衛(wèi)生知識：月經(jīng)的來臨，是女子進入青春期的標志,，然而有些女青年由于對月經(jīng)出血現(xiàn)象缺乏了解,，會產(chǎn)生不必要的恐懼、緊張與害羞等心理變化,。這些不良的心理變化過度持久的刺激,，則易造成氣機紊亂，血行不暢而誘發(fā)痛經(jīng),。因而女青年多學(xué)習(xí)一些有關(guān)的生理衛(wèi)生知識,，解除對月經(jīng)產(chǎn)生的誤解，消除或改善不良的心理變化,，是預(yù)防痛經(jīng)的首要問題,。正如《素問·上古天真論》中所說：“恬淡虛無，真氣從之,，精神內(nèi)守,，病安從來?！?/p>

3,、鍛煉身體提高健康水平：經(jīng)常鍛煉身體，能增強體質(zhì),，減少和防止疾病的發(fā)生,。如漢代醫(yī)學(xué)家華佗就早已認識到體育鍛煉能促進血脈流通，關(guān)節(jié)流利,，氣機調(diào)暢,，可防治疾病，從而創(chuàng)立了“五禽戲”,，供世人健身運用,。婦女經(jīng)常地參加一些體育鍛煉，對于預(yù)防和治療月經(jīng)期腹痛也是有好處的,。這也是常見的預(yù)防痛經(jīng)的方法,。