痛經(jīng)是不少MM心中的痛,,它讓MM們的生活變得無秩序,,對MM們的健康也是危害甚大。專家表示,,有不少方法可減輕“痛經(jīng)”的痛楚,,如食止痛藥及避孕藥等。
【緩解經(jīng)痛的小妙招】
1,、保持飲食均衡
少吃過甜或咸的食物,,它們會使你脹氣并且行動遲緩。應(yīng)多吃蔬菜,、水果,、雞肉、魚肉,,并盡量多餐,。
2、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)鈣,、鉀及鎂之后,,很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),,最好是含鈣及鎂并且劑量低的,,一天可服用數(shù)次。
3,、少食含咖啡因的食物
咖啡,、茶、巧克力中所含的咖啡因,,會使你神經(jīng)緊張,,可能促成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也刺激人小腸,。
4,、禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,那么喝酒將加重此問題,。
5,、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,,有助于松弛肌肉及緩解經(jīng)痛,。
6、不要使用利尿劑
有人認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適。其實,,利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,。
7、做運動
尤其在月經(jīng)來潮前夕,,多走路或從事其他適度的運動,,將使你在月經(jīng)期間較舒服。
8,、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán),,并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。所以應(yīng)多喝熱水,,也可在腹部放置熱水袋。
爆笑喜劇緩解痛經(jīng)
有研究發(fā)現(xiàn),,大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度,因此痛經(jīng)的嚴(yán)重程度與大腦緊張度成正比,,也就是說見到他人痛經(jīng)可能導(dǎo)致你的痛經(jīng)加重,。要想不痛,不妨避開那個正“痛”的人,,看一部爆笑喜劇放松大腦,。
1、大腦:研究發(fā)現(xiàn)大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度,,因此痛經(jīng)的嚴(yán)重程度與大腦緊張度成正比,。通過功能性核磁共振研究更證實,大腦感受他人痛苦的區(qū)域與感受自己疼痛的區(qū)域相同,,也就是說見到他人痛經(jīng)可能導(dǎo)致你的痛經(jīng)加重,。
建議:避開那個正“痛”的人,看一部爆笑喜劇放松大腦,。
2,、雌激素:處于經(jīng)期的女性,體內(nèi)雌激素含量減至最低,,對疼痛的忍受度也降至最低,,這使得經(jīng)期的疼痛顯得比其他任何時期的疼痛更讓人難以忍受。
建議:利用天然食物補(bǔ)充雌激素,。
3,、血管:疼痛導(dǎo)致交感神經(jīng)緊張、引起血管收縮,,而血管收縮,、血液運行不暢又進(jìn)而加重痛經(jīng),形成惡性循環(huán),。
建議:加熱身體,。
4,、子宮:經(jīng)血若不能暢快地從子宮頸流出,而是潴留在子宮內(nèi)慢慢流出,,就會造成盆腔瘀血,,加重經(jīng)期疼痛和腰背酸痛。
建議:保持頭低臀高姿勢,。
5,、大腸:便秘引起的應(yīng)激反應(yīng)使消化道蠕動加快,刺激子宮緊張收縮,,引發(fā)短時的劇烈疼痛或加重痛經(jīng)癥狀,。
建議:飲食清淡易消化。