很多女性都會(huì)在經(jīng)期出現(xiàn)不適的情況,，更有甚者會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡心,、嘔吐甚至是昏厥的現(xiàn)象,，這無(wú)疑給她們的工作和生活帶來(lái)了很大的不便，同時(shí)也給暗示著她們身體處于亞健康狀態(tài),，在女性月經(jīng)期間,，身體抵抗力較低，如果飲食和作息不規(guī)律,，則會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)更為嚴(yán)重的問(wèn)題,，所以月經(jīng)期間的健康飲食十分必要，那么月經(jīng)期間要如何進(jìn)食呢,？怎么進(jìn)食才能保證身體的健康呢,？今天我們就一起看看專家給出的建議，下面就讓我們一起來(lái)看看吧：

月經(jīng)的來(lái)潮與停止,，如月亮的盈與虧,，潮汐的漲與落等自然節(jié)律。月經(jīng)經(jīng)期,，正常為3～7天,。一般情況下，女性每次月經(jīng),，總約排出經(jīng)血30～50毫升,。因此，女性的養(yǎng)顏健體飲食保健不能不考慮月經(jīng)周期中的生理變化及排掉的經(jīng)血這一情況,，所以它的原則之一,，就是與月經(jīng)周期變化相吻合的“周期飲食”,。

女性月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，要丟失一部分血液,。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀,、鐵、鈣,、鎂等無(wú)機(jī)鹽,。也就是說(shuō)，每次月經(jīng)都會(huì)丟失一部分蛋白質(zhì)與無(wú)機(jī)鹽,。因此,，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1～5天內(nèi)（月經(jīng)期后）,，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。在此期間可選用既可益膚美容又有補(bǔ)血活血作用的食物與中藥,，如牛奶,、雞蛋、鴿蛋,、鵪鶉蛋,、牛肉、羊肉,、豬胰,、芡實(shí)、菠菜,、櫻桃,、龍眼肉、荔枝肉,、胡蘿卜,、蘋果、當(dāng)歸,、紅花,、桃花、熟地,、黃精等,，既能美容養(yǎng)顏，又能養(yǎng)血保健,。豈不是一舉兩得,，何樂(lè)不為！

在月經(jīng)來(lái)潮時(shí),，會(huì)出現(xiàn)食欲差,、腰酸,、疲勞等癥狀。此時(shí),，宜選用既有益膚美容作用,，又對(duì)“經(jīng)水之行”有益的食物。宜選用的食物與中藥有：羊肉,、雞肉,、紅棗,、豆腐皮,、蘋果、薏苡仁,、牛肉,、牛奶、雞蛋,、紅糖,、益母草、當(dāng)歸,、熟地,、桃花等。

不少女性,，在月經(jīng)來(lái)潮的前幾天（月經(jīng)前期）會(huì)有一些不舒服的癥狀,，如抑郁、憂慮,、情緒緊張,、失眼、易怒,、煩躁不安,、疲勞等。一般認(rèn)為,，這與體內(nèi)雌激素,、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時(shí),，女性月經(jīng)期保健應(yīng)選擇既有益膚美容作用,，又能補(bǔ)氣、疏肝,、調(diào)節(jié)不良情緒的食物,，如卷心菜、柚子,、瘦豬肉,、芹菜,、粳米、鴨蛋,、炒白術(shù),、淮山藥、苡米,、百合,、金絲瓜、冬瓜,、海帶,、海參、胡蘿卜,、白蘿卜,、胡桃仁、黑木耳,、蘑菇等,。