月經(jīng)是每個(gè)女人的好朋友，經(jīng)期注意事項(xiàng)有很多,，經(jīng)期也會(huì)有種種的不適,，以下就是解決經(jīng)期不適的食療妙方。
1,、情緒低落
不適表現(xiàn)：喜怒無(wú)常,，容易哭泣、抑郁,、暴躁發(fā)怒,。
推薦食物：菜花、胡蘿卜,、香蕉,、全谷類(lèi)、全麥面,、糙米,、燕麥、巧克力,。
醫(yī)學(xué)解析：這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維,。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺，而食物纖維可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,，增加血液中鎂的含量,，從而收到寧心安神之功。
輔助方法：吃點(diǎn)巧克力,，聽(tīng)音樂(lè),，練瑜伽。
小偏方：牛蒡子,、蘿卜各適量,，煮湯飲用。
2,、乳房疼痛
不適表現(xiàn)：胸部變硬,，乳房脹痛,，甚至連內(nèi)衣也不敢接觸。
推薦食物：植物油,，如芝麻油,、花生油、橄欖油,。
醫(yī)學(xué)解析：植物油富含維生素E,，能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛（包括乳房痛）的物質(zhì),。醫(yī)學(xué)資料顯示,，攝足維生素E的女性，乳房疼痛發(fā)生的幾率可降低,。
輔助方法：將沾滿(mǎn)蓖麻油的棉布放在乳房上，再蓋一層塑膠薄膜,，放上熱敷袋,，調(diào)至你能忍受的熱度熱敷，持續(xù)1小時(shí),。
小偏方：生麥芽200克,，放入砂鍋內(nèi)，加水300毫升,，煮沸后用小火煎煮20分鐘,，濾出藥液飲用。
3,、腹痛
不適表現(xiàn)：經(jīng)前1周起感覺(jué)斷斷續(xù)續(xù)下腹痛,，臨近經(jīng)期的二三天加重，經(jīng)期結(jié)束自然消失,。
推薦食物：深海魚(yú)類(lèi),，如三文魚(yú)、金槍魚(yú),。
醫(yī)學(xué)解析：腹痛是女性經(jīng)期最常見(jiàn)的癥狀,，主要與經(jīng)前期一種特殊荷爾蒙有關(guān)，這種特殊荷爾蒙可加劇經(jīng)前期的子宮收縮而誘發(fā)腹痛,。魚(yú)類(lèi)脂肪是歐米加-3脂肪酸的“富礦”,，此種特殊脂質(zhì)可減少加劇子宮收縮荷爾蒙的分泌量，故能減輕腹痛,。
輔助方法：兩手掌心搓熱貼于小腹部,，作順時(shí)針?lè)较蛉嗄ΑＨ缓?，雙手掌心分別放在兩側(cè)肋部,，向小腹方向斜擦,。兩手掌根移動(dòng)到腰部，用力做上下擦動(dòng),。以上3處各揉動(dòng)1分鐘,，以感到局部酸脹、有溫?zé)岣袨槎取?/p>
小偏方：小茴香,、青皮各15克,，洗凈，浸泡于250克黃酒中（不能喝酒者用醋代替）飲用,。
4,、腰痛
不適表現(xiàn)：經(jīng)期感覺(jué)腰部如繩纏一樣又緊又痛，到月經(jīng)后期逐漸減輕,。
推薦食物：糯米,、薏米、南瓜,、蔥,、蒜、鵝蛋,、桂圓,。
醫(yī)學(xué)解析：大多數(shù)女性在經(jīng)期或多或少都有腰酸或腰痛等不適感，多因體質(zhì)纖弱,，**不足,，引起寒氣郁積所致，食用糯米等補(bǔ)**,、性溫?zé)岬氖澄镉幸欢ň徑庵А?/p>
輔助方法：俯臥,，以熱濕毛巾（以不滴水為度）敷于腰間疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋,，熱敷約10分鐘,，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。也可用艾條灸關(guān)元穴和足三里穴,。
小偏方：益母草30克,，雞蛋兩個(gè)，加水適量同煲,。蛋熟后去殼,，再煲20分鐘，吃蛋飲湯,，每天或隔天1次,。
5、浮腫
不適表現(xiàn)：大部分女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)程度不同的手腳浮腫，穿鞋襪顯得緊繃繃的,，重者顏面部亦有浮腫,。
推薦食物：杏仁、花生,、小麥胚芽,、冬菇、芝麻,、豆腐,、花生、菠菜,、綠豆,、冬瓜。
醫(yī)學(xué)解析：上述食物富含維生素E,、B1,、B2等。維生素E能促進(jìn)血液循環(huán),，預(yù)防腿部肌肉松弛,；維生素B1可將糖分轉(zhuǎn)化為能量、而B(niǎo)2可以加速脂肪的新陳代謝,，減輕手腳等部位的浮腫。
輔助方法：
（1）按摩小腿,。雙手從腳踝到膝蓋向上,，輕捏按摩。然后將雙手放在小腿肚處,，由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)不停地捏拿,，再由內(nèi)往外按摩?？梢约涌煨⊥妊貉h(huán),，幫助排出腿部滯留的水分，消除水腫,。
（2）穴位按摩,。取天樞穴（肚臍左右外側(cè)兩指寬處）、水分穴（肚臍上方一指寬處）,、關(guān)元穴（肚臍下方三指寬處）,，將中指放在穴道上，吐氣靜壓,，以自己可以接受的力量,，反復(fù)按壓數(shù)次。
（3）月經(jīng)來(lái)潮前10天起開(kāi)始吃低鹽食物。
小偏方：紅豆適量,，小火煮湯,，熬到湯的分量只有原來(lái)清水的一半時(shí)飲用。
6,、關(guān)節(jié)痛
不適表現(xiàn)：經(jīng)期出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,，以膝關(guān)節(jié)最為常見(jiàn)。一般于經(jīng)前一周左右開(kāi)始,，走路時(shí)加重,，休息后減輕；伸膝（如下樓梯）時(shí)明顯,，屈膝時(shí)消失,。月經(jīng)結(jié)束后疼痛逐漸減緩直至消失。
推薦食物：植物油,、杏仁,、花生、小麥胚芽,、芝麻,、豆腐、菠菜,、綠豆,。
醫(yī)學(xué)解析：經(jīng)期出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，主要與月經(jīng)期間體內(nèi)水鹽代謝紊亂有關(guān),。月經(jīng)來(lái)潮前,，女性體內(nèi)的激素水平波動(dòng)較大，雌激素和醛固酮分泌不協(xié)調(diào),，造成水和鹽在體內(nèi)潴留,，當(dāng)過(guò)多的水、鹽積聚在膝關(guān)節(jié)內(nèi)三角形的間隙后,，使得脂肪墊腫脹,，進(jìn)而壓迫神經(jīng)末梢，關(guān)節(jié)痛感便“應(yīng)運(yùn)而生”,。
輔助方法：穿高跟鞋,，高跟鞋能使人體的重心前移，減少脂肪墊受壓,，有助于減輕痛感,。
小偏方：紅花15克，山楂30克,，在250克白酒中浸泡1周,，每天喝1小杯，可以活血、化淤,，減輕疼痛,。
7、睡眠障礙
不適表現(xiàn)：失眠,，容易驚醒或做噩夢(mèng),。
推薦食物：小米、牛奶,、香菇,、葵花子、海蟹,、黑芝麻,、黃豆、南瓜子,、肉松,、油豆腐、雞蛋,、魚(yú)片,。
醫(yī)學(xué)解析：經(jīng)期荷爾蒙變化導(dǎo)致體內(nèi)色氨酸缺乏，導(dǎo)致大約60%的女性從經(jīng)前一周起開(kāi)始失眠,。上述食物含有較多的色氨酸,，身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
輔助方法：聽(tīng)輕松的樂(lè)曲,，練瑜伽,。
小偏方：陳皮煎湯代茶飲。
8,、經(jīng)期冒痘
不適表現(xiàn)：一些女性尤其是年輕女性，月經(jīng)前后一個(gè)星期或者處在經(jīng)期時(shí),，皮膚會(huì)變得格外油膩,，容易上火，臉上冒出大小不一的痘痘,，以額頭,、下巴、兩鬢等部位為多,，經(jīng)期過(guò)后有所消退,。
推薦食物：牛肉、羊肉,、蝦,、南瓜。
醫(yī)學(xué)解析：體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)是經(jīng)期滋生痘痘的原因之一。由于皮膚對(duì)荷爾蒙的變化過(guò)度敏感,，導(dǎo)致油脂大量分泌,，加上老化角質(zhì)及死皮的積聚堵塞毛孔，最終形成痘痘,。醫(yī)學(xué)研究表明,，不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯高于長(zhǎng)痘痘的女人，提示多吃含鋅的食物有一定改善之效,。奧妙在于鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng),，這種酶能導(dǎo)致皮膚發(fā)炎和感染。此外,，鋅還能減少皮膚油脂分泌,，減少因感染而滋生痘痘的機(jī)會(huì)。
輔助方法：可用稀釋過(guò)的茶樹(shù)精油涂抹在痘痘上,，讓痘痘變小,，這是因?yàn)椴铇?shù)精油有殺菌的功效。注意,，對(duì)茶樹(shù)精油過(guò)敏者不宜用,。
小偏方：每天喝1杯番茄汁。
9,、月經(jīng)不順
不適表現(xiàn)：月經(jīng)提前或延后,，經(jīng)量過(guò)多、過(guò)少等,。
推薦食物：植物油,、大豆、動(dòng)物肝,。
醫(yī)學(xué)解析：卵巢調(diào)節(jié)女性的生理周期,，其功能好壞直接影響月經(jīng)的規(guī)律性。植物油富含維生素E,，可以減慢性腺的衰老速度,，常葆卵巢功能的青春活力。大豆含有豐富的植物雌激素,，同樣有增強(qiáng)卵巢功能之功,。兩者“珠聯(lián)璧合”，以保證月經(jīng)順暢,。另外,，動(dòng)物肝可補(bǔ)血，對(duì)維持經(jīng)血量的正常有好處,；
輔助方法：常吃絲瓜,。
小偏方：絲瓜絡(luò)或絲瓜子加水煎服,，早晚飲用。
10,、痛經(jīng)
不適表現(xiàn)：每次來(lái)月經(jīng)前出現(xiàn)下腹陣陣疼痛,，伴有腰膝酸軟、倦怠乏力等癥狀,。
推薦食物：睡前喝1杯加熱的蜂蜜牛奶,。
醫(yī)學(xué)解析：兩種普通食物何以有如此大的功效，原來(lái)得益于兩種礦物質(zhì)鉀和鎂（牛奶含鉀多,，而蜂蜜乃鎂的“富礦”）,。鉀對(duì)于神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過(guò)程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要,，它能緩和情緒,、抑制疼痛、防止感染,，并減少經(jīng)期失血量,；鎂能幫助大腦中神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)，將具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平,，因而能減輕或消除痛經(jīng),。
輔助方法：熱水袋熱敷。
小偏方：姜黃適量水煎代茶飲,，或用紅花,、山楂適量熬湯喝。
