女人防卵巢早衰應(yīng)該多吃七種食物,，卵巢早衰意味著女人即將走向更年期,，如果女性40歲之前就出現(xiàn)了閉經(jīng)情況，那么就可算是卵巢功能衰竭,。近幾年來,，因?yàn)槿藗兊纳瞽h(huán)境污染、病毒感染嚴(yán)重,、人工流產(chǎn)率增加等因素使女性卵巢早衰有明顯的上升趨勢(shì),。下面7種食物預(yù)防卵巢衰老,，一起來看看吧。

1,、番薯

營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,，使皮下脂肪減少,，避免出現(xiàn)過度肥胖。

2,、蘋果

有研究表明,，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半,，這歸功于蘋果中所含的類黃酮,。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用,。此外,，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,。

3,、黃瓜

清脆可口，具有清熱,、解渴,、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣,，從而減少膽固醇的吸收,。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪,，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效,。

4、茄子

含有多種維生素,，特別是紫茄中含有較多的維生素P,，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性,。研究表明,，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害,，可輔助治療高血壓,、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥,。

5,、綠豆

夏季清署佳品,，具體降低血脂、保護(hù)心臟,、防治冠心病的作用,。研究證明，綠豆能有效降低血清膽固醇,、甘油三酯和低密度脂蛋白,，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變,。

6,、山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸,、脂肪分解酸,、維生素C、黃酮,、碳水化合物等成分,，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán),、降低血壓,、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,，故不宜空腹食用,，亦不宜過多久食，最好在飯后食用,。

7,、香菇

具有消食、去脂,、降壓等功效,。其中所含的纖維素促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘,，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收,。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解,。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯,。

早餐吃得豐富可以保護(hù)卵巢

你是否有過為了減肥不吃早餐的經(jīng)歷？你是否曾經(jīng)有過早餐只喝一杯牛奶,、蜂蜜水or咖啡,，餓到腦袋發(fā)暈，眼睛冒金星的經(jīng)歷,？女人們,，別傻啦,！不吃早餐不僅對(duì)減肥無疑，反而會(huì)傷害你的身體,，傷害你的卵巢,。發(fā)表在最新一期《臨床科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究就提醒女性，豐富的早餐可以保護(hù)卵巢,，提高生育力,。

然而時(shí)下，還是有一些女性采用不科學(xué)的方法盲目保養(yǎng)卵巢,，結(jié)果不僅無效,，甚至對(duì)卵巢造成傷害。那么,，我們應(yīng)該如何正確保養(yǎng)卵巢,？

首先，卵巢保養(yǎng)要順應(yīng)卵巢的周期性變化特點(diǎn),。卵巢在一個(gè)月經(jīng)周期中有卵泡期,、排卵期和黃體期，中醫(yī)認(rèn)為月經(jīng)周期不同的階段,，體內(nèi)陰陽氣血處于不同的狀態(tài),，如月經(jīng)期過后的時(shí)期是陰長(zhǎng)為主，不能過分溫陽,，而應(yīng)靜養(yǎng)陰血,，食物上宜清淡，如豆類,、塊莖類食品,；月經(jīng)來潮前的階段是陽長(zhǎng)時(shí)期，可適當(dāng)吃些溫養(yǎng)的食物或藥物,，并增加運(yùn)動(dòng)以使氣血流暢等,。

其次，卵巢保養(yǎng)要根據(jù)自己的體質(zhì)特征來進(jìn)行,。中醫(yī)認(rèn)為,，人的體質(zhì)有陰、陽,、寒,、熱、虛,、實(shí)偏盛之不同,，食物亦有補(bǔ)瀉寒熱之別，如體質(zhì)偏熱且并不虛弱,，為保養(yǎng)卵巢而長(zhǎng)期或大量服食一些鹿膠,、阿膠,、黑桃、芝麻等溫補(bǔ)滋膩食物,，就會(huì)使體內(nèi)的火熱或濕熱更盛,，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)和身體“上火”癥狀。

再次,，身心健康最重要,。良好的心態(tài)能維護(hù)卵巢功能，女性的生殖內(nèi)分泌受大腦皮層的影響,，長(zhǎng)期勞累,、精神緊張或抑郁寡歡的人，大腦皮層也受抑制,，可直接影響女性內(nèi)分泌功能,。

這些好習(xí)慣對(duì)卵巢保養(yǎng)有益

1、戒煙限酒,。有研究顯示，吸煙,、過量飲酒會(huì)對(duì)卵巢功能產(chǎn)生影響,。吸二手煙的效果也一樣。

2,、少熬夜,。“黑白顛倒”的生活,，會(huì)使生物鐘發(fā)生紊亂,，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，激素分泌不平衡,，不僅會(huì)對(duì)卵巢功能產(chǎn)生影響,，還會(huì)增加子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn),。

3,、科學(xué)減肥。很多女性朋友為了追求“骨感美”,，飲食限制過于嚴(yán)格,，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂,，引發(fā)卵巢萎縮,、功能減退。

4,、多吃魚蝦,。一項(xiàng)土耳其研究發(fā)現(xiàn),，女性每周吃魚2次或2次以上，能減慢更年期的“步伐”,。

5,、避免久坐不動(dòng)。建議女性每天至少活動(dòng)30分鐘以上,。其實(shí),，活動(dòng)可以在“見縫插針”中完成，并不需要專門留時(shí)間,。比如干家務(wù),，上下樓時(shí)走樓梯，上下班的路上走一兩站地,，工作累了起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨等等,。

6、每年至少查體一次,。卵巢早衰并非毫無征兆,。一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量減少或突然停經(jīng)，就應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生,。建議女性朋友每年至少檢查一次身體,，及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療。

7,、補(bǔ)充維生素C和維生素E：若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,，患卵巢癌的概率就會(huì)減少50%。

8,、高鈣飲食：有數(shù)據(jù)顯示,，每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人卵巢癌的發(fā)生率降低46%。

9,、植物雌激素：平時(shí)經(jīng)常食用富含植物雌激素的食物,，例如大豆、扁豆,、谷類,、小麥、黑米,、葵瓜子,、洋蔥等。

10,、葉酸：常吃富含葉酸的食物的女性,，其發(fā)生卵巢癌的概率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素B,，富含于綠色蔬菜,、柑橘類水果及全谷類食物中。

11,、胡蘿卜：每周平均吃5次胡蘿卜的女性,，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。